💪🥇Προβλήματα τραυματισμών στο γυμναστήριο Ο τρόπος ζωής

Κλίμακα Νευρομυϊκής Ενεργοποίησης

Στο τραυματισμούς στην εκπαίδευση Με το βάρος, πολλοί παράγοντες παρεμβαίνουν.

Οι πιο συνηθισμένες αιτίες είναι:

  • τεχνικά σφάλματα,
  • ανυψώστε πάρα πολύ βάρος,
  • υπερτραπέν,
  • κακός εξοπλισμός, π.χ.
  • απειρία

Το τεχνικά σφάλματα συμβαίνουν όταν κάνετε κάτι λάθος, όταν κάνετε μια άσκηση λανθασμένα (για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε ακατάλληλο διαχωρισμό ποδιών ή λαβή, καρφώστε την πλάτη σας ή εξισορροπήστε τα βάρη). Ξεχνώντας την προθέρμανση πριν από μια συνεδρία εργασίας θεωρείται επίσης ως τεχνικό σφάλμα.

Χρησιμοποιήστε ένα πάρα πολύ βαρύ βάρος Είναι ένα συνηθισμένο λάθος που οδηγεί σε τραυματισμό. Πάντα επιλέξτε το βάρος που σας επιτρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον τέσσερις έως έξι επαναλήψεις πριν φτάσετε στην αποτυχία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν εκπαιδευτικό συνεργάτη για να σας βοηθήσει όταν βρίσκεστε κάτω από ένα μπαρ.

Υπερβολική άσκηση, ή υπερβολική προπόνηση, είναι μια άλλη συχνή αιτία τραυματισμού. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν εκπαιδεύετε πάρα πολύ χρόνο και οι μύες είναι υπερβολικά. Ή όταν ασκείτε πολύ συχνά και δεν δίνετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να αναρρώσει. Είναι πολύ εύκολο να τραυματιστεί ένας υπερβολικός μυς ή χωρίς επαρκή ανάκαμψη. Για να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση, να κρατήσετε περιόδους κατάρτισης λιγότερο από μία ώρα και να επιτρέψετε επαρκή ανάπαυση στα προγράμματα εργασίας σας.

Το τον τύπο και την κατάσταση του υλικού και των συσκευών για την κατάρτιση βάρους που θα επιλέξετε θα επηρεάσει επίσης τις πιθανότητές σας για τραυματισμό? ειδικά αν επιλέξετε να εκπαιδεύσετε στο σπίτι ή να χρησιμοποιήσετε ελεύθερα βάρη αντί για μηχανές. Οι στατιστικές δείχνουν ότι οι περισσότεροι τραυματισμοί στην κατάρτιση βάρους (40 τοις εκατό) εμφανίζονται στο σπίτι. Προφανώς, ο κακός εξοπλισμός και η έλλειψη εποπτείας (δεν έχουν συνεργάτη) είναι οι αιτίες. Αν συγκρίνουμε τα μηχανήματα με τα ελεύθερα βάρη, τα πρώτα είναι ασφαλέστερα. Τα ελεύθερα βάρη συμμετέχουν σε δύο στους τρεις τραυματισμούς.

Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη. Σίγουρα πολλά Ανυψωτές περισσότεροι βετεράνοι από ό, τι μπορείτε να θυμάστε ότι έχετε παγιδευτεί κάτω από το μπαρ σε ένα πάγκο πάτημα ή έχοντας έναν βαρύ αλτήρα έπεσε στο ένα πόδι. Εάν ο στόχος σας είναι να είστε ενήμεροι για την ασφάλεια, σας συνιστώ να πάτε σε ένα καλό γυμναστήριο και να είστε προσεκτικοί με όλες τις συσκευές.

Το Τα ποσοστά τραυματισμού είναι υψηλά μεταξύ των αρχαρίων. Χρειάζεται χρόνος και πρακτική για να κυριαρχήσετε τις τεχνικές ανύψωσης. Ωστόσο, η απειρία δεν πρέπει να αφορά μόνο τους αρχάριους που πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Κάθε φορά που προσπαθείτε να εκτελέσετε μια νέα άσκηση, γίνετε προσωρινά αρχάριος. Ακόμη και αν έχετε χρόνια εμπειρίας στο γυμναστήριο με τη ζώνη ανύψωσης, αν δεν έχετε κάνει ποτέ ένα νεκρό ανελκυστήρα θα πρέπει να μάθετε την τεχνική. Εάν χάσετε σεβασμό για μια άσκηση κατά τις πρώτες συνεδρίες, θα μπορούσατε να καταλήξετε με έναν δυσάρεστο πόνο στην πλάτη. Δεν υπάρχει υποκατάστατο για προσεκτική άσκηση σε νέες τεχνικές άσκησης.

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: