💪🥇KETOSIS Μέρος VIII - Γυμναστήριο Angela Salvagno & Fitness News

ΚΕΤΟΣΙΣ Μέρος V

Γεια και Καλό Σάββατο στον καθένα! Ελπίζω ειλικρινά να απολαμβάνετε απόλυτα την τελευταία εκδρομή στο καλό πλοίο κετόζης, και μαθαίνουμε καθώς πηγαίνουμε. Αύριο φυσικά είναι Η Κυριακή Quickieαλλά τη Δευτέρα η επική σειρά συνεχίζει να ολοκληρώνει όλα αυτά τα τρία προηγούμενα άρθρα μας έχουν διδάξει και πώς μπορεί να εφαρμοστεί σε μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση που προσωπικά βρήκα ότι είναι εξαιρετικά επωφελής τόσο για την απώλεια λίπους όσο και για το μυϊκό κέρδος. Για να μην αναφέρουμε ότι είναι αρκετά εύκολο να χρησιμοποιήσετε αυτή την τεχνική όλο το χρόνο. Έτσι συντονιστείτε τη Δευτέρα γι'αυτό!

Χθες πέρασα τη λίστα των ορμονών που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης καθώς και τη λειτουργία τους και χρησιμοποιώντας αυτές τις πληροφορίες εξέτασαν μια αποτελεσματική μέθοδο για τη μεγιστοποίηση της απώλειας λίπους ενώ ήταν σε κέτωση. Δεν θα έλεγα ότι είναι αναγκαστικά ένας πολύ καλός τρόπος για να κερδίσετε μυς, όπως έκανα την εκπαίδευση σε μέθοδο κετόζης νηστείας, αλλά μπορώ να σας εγγυηθώ ότι εάν η απώλεια λίπους είναι ο στόχος σας αριθμού ένα πάνω από όλα, τότε αυτός ο τρόπος λειτουργεί σαν να μην άλλα.

Σήμερα είναι καιρός να κοιτάξουμε τις ορμόνες που απελευθερώνονται όταν ρυπαίνουμε βάρη, γνωστές ως αναερόβιες ασκήσεις ή ασκήσεις που δεν απαιτούν οξυγόνο, και βλέπουμε πως υπάρχει ένας τρόπος να μεγιστοποιηθούν αυτές οι ορμόνες σε συνδυασμό με την κατάσταση της κέτωσης για περαιτέρω τα οφέλη. Η αρχή της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την απώλεια λίπους που απελευθερώνεται όταν εκπαιδεύουμε με βάρη είναι η αυξητική ορμόνη. Κατά την ανύψωση των βαρών, η αυξητική ορμόνη μεγιστοποιείται από δύο διαφορετικά πράγματα. Βαρύ σύνθετο ανελκυστήρες και υψηλότερες επαναλήψεις. Όχι μόνο ένας μεγαλύτερος αριθμός επαναλήψεων, αλλά επαναλήψεις που έγιναν με αρκετό βάρος, και έγιναν αρκετά μακρυά για να προκαλέσουν τη δημιουργία μεγάλης ποσότητας γαλακτικού οξέος στους μυς εργασίας. Όταν αισθάνεστε ότι η αίσθηση καψίματος, αυτό σημαίνει ότι η αυξητική ορμόνη θα κυκλοφορήσει σύντομα για να σπεύσει στους μυς που χρησιμοποιούνται για να βοηθήσει με την επισκευή. Αισθάνομαι ότι όταν αρχίσει η καύση, το σετ αρχίζει πραγματικά. Εάν η απώλεια λίπους και η ανάπτυξη των μυών σας ενδιαφέρουν τότε τόσο περισσότερο μπορείτε να παραμείνετε στο ζώνη πόνου, τόσο πιο δραματικά θα είναι τα αποτελέσματά σας. Υπάρχει κάποια αλήθεια στην παλιά παροιμία, χωρίς πόνο χωρίς κέρδος.

Η αυξητική ορμόνη είναι μια πεπτιδική ορμόνη που διεγείρει την ανάπτυξη, την κυτταρική παραγωγή και την αναγέννηση. Από αυστηρά από την άποψη της υγείας, η αυξητική ορμόνη είναι η πηγή της νιότης. Αυξάνει την ανοργανοποίηση των οστών, αυξάνει τη μυϊκή μάζα, αυξάνει τη σύνθεση των πρωτεϊνών, διεγείρει την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση όλων των οργάνων και διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα να ονομάσει μερικά πράγματα. Αυτό που πραγματικά μας ενδιαφέρει είναι η αύξηση της λιπόλυσης που συμβαίνει όταν απελευθερώνεται η αυξητική ορμόνη. Οι περισσότεροι άνθρωποι που εμπλέκονται στον κετογόνο τρόπο ζωής είναι πιθανό να ενδιαφέρονται για την απώλεια λίπους ως κύριο στόχο τους. Η αυξητική ορμόνη σίγουρα θα διευκολύνει αυτό πολύ αποτελεσματικά προκαλώντας τη λιπόλυση, η οποία είναι η διαδικασία της διάσπασης των λιπιδίων και της απελευθέρωσής τους ως ελεύθερων λιπαρών οξέων για χρήση ως ενέργεια, μειώνοντας έτσι τις συνολικές αποθέσεις σωματικού λίπους. Οι κετόνες παράγονται κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας παρεμπιπτόντως. Με αυτόν τον τρόπο η ανάγκη του σώματος να μετατρέψει τις πρωτεΐνες σε γλυκογόνο μειώνεται, οπότε υπάρχει ένα φαινόμενο μυϊκής πυγμάχησης, το οποίο θα πρέπει να παρουσιάζει ενδιαφέρον για οποιονδήποτε σοβαρό για γυμναστήριο και εκπαίδευση. Η απώλεια λίπους είναι μεγάλη, αλλά αν δεν υπάρχει μυός στο τέλος της δίαιτας, η όλη διαδικασία ήταν χωρίς αιτία.

Η δεύτερη ορμόνη που πάντα ακούμε όταν η πρόσληψη βάρους είναι η τεστοστερόνη. Πρόκειται για μια στεροειδή ορμόνη από την ομάδα ανδρογόνων που βρίσκεται τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Οι γυναίκες διαθέτουν μόνο το ένα δέκατο του τι κάνουν οι άνδρες, έτσι ώστε να εξηγείται η διαφορά στη σωματική σύνθεση μεταξύ των δύο φύλων. Ο καλύτερος τρόπος για να αυξηθεί η απελευθέρωση της τεστοστερόνης είναι μέσω της βαριάς και έντονης εκπαίδευσης που περιλαμβάνει τους βασικούς ανελκυστήρες, όπως καταλήψεις, deadlifts, πρέσες πάγκων και σειρές barbell. Οι εκτοξευτήρες και τα κυκλώματα υψηλής έντασης είναι επίσης αποτελεσματικά. Αν και δεν σχετίζεται απαραίτητα άμεσα με την απώλεια λίπους, όσο υψηλότερη είναι η ποσότητα της τεστοστερόνης που κυκλοφορεί, τόσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα του μυός που θα κατασκευαστεί ή θα διατηρηθεί. Αυτό εξυπηρετεί τουλάχιστον για να κρατήσει τους μεταβολισμούς μας να τρέχει καλά, και θα συμβάλει στη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος. Για να μην αναφέρουμε ότι αν πάτε στον κόπο να εισέλθετε σε κέτωση, τότε έχοντας κάποιους μυς για να επιδείξετε είναι πιθανό μέρος του σχεδίου.

Μια άλλη ορμόνη που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι ινσουλινοειδούς αυξητικού παράγοντα ή IGF. Ο IGF απελευθερώνεται από το ήπαρ σε απόκριση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης καθώς και από τον κατεστραμμένο μυϊκό ιστό για την τόνωση της τοπικής ανάπτυξης. Παρόμοια με την τεστοστερόνη, το να έχετε αρκετό IGF για να διατηρήσετε τους μυς σας αυξάνεται είναι μια μεγάλη ιδέα κατά την προπόνηση με βάρη. Ο καλύτερος τρόπος για να έχετε πολλά IGF στην κυκλοφορία είναι να εκπαιδεύσετε αρκετά σκληρά για να προκαλέσετε μια καλή ποσότητα μυϊκού τραύματος, πράγμα που σημαίνει καλό παλιομοδίτικο σκληρή εκπαίδευση.

Τόσο η τεστοστερόνη όσο και η IGF απαιτούν κάποια σοβαρή προσπάθεια με τα βάρη στο γυμναστήριο και όσο πιο σκληρά και βαρύτερα μπορείτε να πάτε, τόσο περισσότερες από αυτές τις ορμόνες θα είναι διαθέσιμες για την ανάπτυξη των μυών σας. Αυτό συμβαίνει κάπως αντίθετα στην ύπαρξη κέτωσης. Η κέτωση, απλά λόγω της έλλειψης διαθέσιμου γλυκογόνου, θα προκαλέσει την εμφάνισή σας. Ενώνοντας αυτό είναι κάπως το γεγονός ότι ό, τι και αν παράγεται το γλυκογόνο για να τροφοδοτήσει το βάρος σας, η προπόνηση είναι πιθανόν εις βάρος αυτών των πολύ μυών που προσπαθείτε να χτίσετε. Είναι αλήθεια ότι κατά τη διάρκεια της πρωτεϊνικής σύνθεσης και της επανασύνθεσης, είναι πιθανό να πάρετε ένα καλό μέρος αυτού που χάσατε, αλλά δεν είναι ακόμα μια ιδανική συνταγή που θα ακολουθήσει για την οικοδόμηση μυών ή τη δύναμη.

Εκτός από τις ορμόνες που έχουμε καλύψει μέχρι τώρα, η αδρεναλίνη και η νοραδρεναλίνη απελευθερώνονται κατά την άσκηση υψηλής έντασης. Όταν πρόκειται για βαριά κυκλώματα, το ποσό που απελευθερώνεται είναι αρκετά αισθητό.Αυτό είναι ένα άλλο αμφιλεγόμενο ζήτημα, κατά τη γνώμη μου, που έρχεται σε αντίθεση με την τυπική κετογενική διατροφή. Αν η εκπαίδευση υψηλής έντασης χρησιμοποιείται σε οποιαδήποτε ικανότητα, τότε οι κατεχολαμίνες απελευθερώνονται όταν βρίσκονται σε κατάσταση κέτωσης για τον συγκεκριμένο σκοπό της διάσπασης της πρωτεΐνης για να παράσχει γλυκογόνο στους μυς εργασίας. Για άλλη μια φορά, δεν είναι ένα ιδανικό σενάριο κατά την εκπαίδευση για αυξημένη δύναμη και μυϊκή μάζα.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχει ένα ξεχωριστό μειονέκτημα στην οικοδόμηση τόσο της αντοχής όσο και της μυϊκής μάζας όταν βρίσκεται σε κέτωση λόγω μειωμένης απόδοσης ως αποτέλεσμα της έλλειψης διαθεσιμότητας γλυκογόνου, καθώς και της καταβολής ιστού για παροχή γλυκογόνου στους μύες που εμπλέκονται στο βάρος εκπαίδευση. Αυτό με φέρνει Κετόσηο Μέρος IX, όπου πιστεύω ότι ένας συμβιβασμός είναι απαραίτητος για να μπορέσουμε να βελτιώσουμε τις επιδόσεις, ώστε να μπορέσουμε να επωφεληθούμε από την υψηλότερη απελευθέρωση ορμονών δόμησης μυών που θα βελτιώσουν τη δύναμη και την υγεία μας καθώς και την εμφάνιση μας αλλά και τους στόχους απώλειας λίπους – ενώ παραμένουν στο κετόζης. Θα έρθω σε αυτό στην επόμενη δόση, καθώς και συγκεκριμένα αυτό που έχω κάνει σε σχέση με τα συστατικά που χρησιμοποιούνται και το χρονοδιάγραμμα αυτών των συστατικών σε σχέση με την εκπαίδευση. Ελπίζω να συντονιστείτε την επόμενη φορά και απολαμβάνετε αυτή τη σειρά όσο και εγώ. Μέχρι τότε,

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: