Η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης Ο τρόπος ζωής

Κατεχολαμίνες και ορισμός των μυών

Σε cambiatufisico έχουμε κατ 'επανάληψη συνιστάται η χρήση καφεΐνης ως προ-προπόνηση, διότι προκαλεί την εγρήγορση και την ικανότητά τους να καθυστερήσουν την κούραση.

Πίνοντας ένα φλιτζάνι γεμάτο καφέ, ή ακόμη και να χρειαστούν την καφεΐνη δισκία πριν από την άσκηση είναι μια πολύ διαδεδομένη συνήθεια μεταξύ των αθλητών, ιδίως μεταξύ των bodybuilders και άλλοι αθλητές αντοχής.

Η καφεΐνη είναι α διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος που χρησιμοποιείται για την καθυστέρηση της κόπωσης και την προαγωγή της πνευματικής εγρήγορσης. Η πλειοψηφία των μελετών που διεξάγονται με αυτή την ουσία στους αθλητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι δεν αυξάνει τη μυϊκή δύναμη ή τη δύναμη, αλλά αυτό μειώνει την αντίληψη της κόπωσης.

Ωστόσο, αυτό θα μπορούσε να αλλάξει, καθώς οι ερευνητές της Νέας Ζηλανδίας βρέθηκαν σε μια μελέτη ( «International Journal of Sports Nutrition and Metabolism Άσκηση» τον Απρίλιο του 2008) ότι η χορήγηση της καφεΐνης αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και, όπως όλοι γνωρίζουμε , με υψηλότερα επίπεδα αυτής της ορμόνης είναι ευκολότερο να αυξηθεί η αντοχή και να αυξηθεί μυϊκή μάζα.

Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι η προπόνηση δύναμης χωρίς καφεΐνη προκάλεσε αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης κατά 15 τοις εκατό, ενώ προπόνηση δύναμης με τη δόση των 800 mg καφεΐνης οδήγησε σε αύξηση των 21 τοις εκατό το τεστοστερόνη.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η κατάποση της καφεΐνης αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης,καταβολική ορμόνη που υποβαθμίζει τον μυϊκό ιστό, ο οποίος θεωρεί ότι αυτό θα μπορούσε να ακυρώσει τις επιδράσεις της τεστοστερόνης.

Ωστόσο, οι συγγραφείς της μελέτης λένε ότι η καφεΐνη παράγει μέγιστη ισχύ που επιτρέπει προπονούμαι πιο σκληρά και θα μπορούσε επίσης να βελτιώσει την απόδοση της δύναμης χάρη στα αυξημένα επίπεδα της τεστοστερόνης.

Θα πρέπει να περιμένουμε νέες εργασίες για να επιβεβαιώσουμε αυτό το σημείο.

Ωστόσο, μην πηδούν στη λήψη της καφεΐνης χωρίς έλεγχο. Μπορούν να προκαλέσουν υψηλές ποσότητες καφεΐνης αϋπνία, την επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού, τους τρόμους και το άγχος και μπορεί να συμβάλλει στην ινοκυστική νόσος του μαστού και των διαταραχών της εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες. Εάν είστε έγκυος ή έχετε καρδιακή νόσο ή έλκη στομάχου, θα πρέπει να μειώσετε ή να αποφύγετε την καφεΐνη.

Προσωπικά, σας συνιστώ να πάρετε τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα (περίπου 250 mg καφεΐνης) και να το αποφύγετε πάντα μετά τα μέσα του απόγευμα. Θυμηθείτε ότι ο μυς είναι επισκευή και ανάπτυξη ενώ το υπόλοιπο και αν η καφεΐνη δεν μας επιτρέπει να έχουμε μια ξεκούραστη καφεΐνη ύπνο μας βλάψει αντί να παρέχουν κάποιο όφελος.

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: