InsuA insuficiência ativa é um conceito που ωθεί άμεσα ή με τη δύναμη του προσώπου ότι ορισμένες ασκήσεις είναι περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματικές για ορισμένες μυϊκές ομάδες. Βρείτε περισσότερες πληροφορίες! Έτσι έμεινα εντυπωσιασμένος από ορισμένους "ειδικούς" που αντιστάθηκαν από αυτό που φοβόμαστε σήμερα. Ο Μάιτος, ξέρει άσχημα πώς να εκτελέσει ένα σκυλάκι διατηρώντας παράλληλα ...

Κατανοήστε ποια είναι η τρέχουσα ανεπάρκεια και η επιρροή του seu treino

Μια ανοσοκατασταλτική συμπεριφορά που επηρεάζεται άμεσα από το σώμα ή ως αποτέλεσμα κάποιας ασθένειας ή λιγότερο αποτελεσματική για ορισμένες ομάδες μυών. Βρείτε περισσότερες πληροφορίες!

Έτσι έμεινα εντυπωσιασμένος από ορισμένους "ειδικούς" που αντιστάθηκαν από αυτό που φοβόμαστε σήμερα. Muitos, κακή sabem executar um agachamento mantendo ως φυσιολογική καμπυλότητες δίνει coluna e já είναι Acham direito δεν δίνουν "Dicas" για nutrição και treinamento.

Φανταστείτε então, pessoas alguma sabem coisa για την αποτυχία Ativa, que é um Fator είναι απαραίτητη για qualquer treinamento compreendido είναι αυτά! Você não Sēja για "refém" των pessoas ASSIM, um pouco mais conheça αυτό conceito, τα οποία επεμβαίνουν diretamente για να atividade das musculatures na musculação διεγείρεται.

Βασικά, έχουμε σκελετικούς μύες em nosso corpo με πιο ποικίλα μεγέθη, διαφορετικές ικανότητες ροπής και αντοχής με διαφορετικές λειτουργίες. Estes Dentre όλοι οι διαφορετικοί τύποι μυών, TEMOS alguns εν λόγω Σάο biarticular (passam από mais de Ούμα articulação) και portanto, chamamos Podem sofrer της ative ή αποτυχίας.

Πριν από το qualquer, θέλω να επιβεβαιώσω ότι υπάρχουν μύες που δεν είναι σαφείς, αλλά οι περισσότεροι assim sofrem insuficiência ativa Σε ορισμένες κινήσεις, αλλά θα απαιτούσα μια αρκετά σύνθετη εξήγηση. Ως εκ τούτου, ήμουν τρομοκρατημένος από τους σαφείς μυς μας.

Κατανόηση ανεπαρκούς ανεπάρκειας

Αυτό το ηλεκτρονικό um conceito αυτό vem da da Κινησιολογία και Εμβιομηχανικής και ότι το ηλεκτρονικό απαραίτητο να γίνει κατανοητό για montagem de um treino αποτελεσματικό πρόγραμμα. Δεύτερη Menezes (2011) Ativa: όταν os Πόντου αποτυχίας και της origem και inserção της biarticular μυών, του Πόντου aproximam να χάσει κάποια από capacidade contração SUA. Δύσκολο να καταλάβεις; Nem, λοιπόν, επιτρέψτε μου να σας εξηγήσω!

Οι μύες που περνούν μέσω mais de uma articulação, apresentam uma frouxidão χαρακτηριστικό σε ορισμένες κινήσεις, καθιστώντας δυνατή την άμεση επίδραση της ροπής και της ικανότητας εργασίας των μυών. Θα δώσετε ένα πρακτικό παράδειγμα! Ο βραχιόνιο δικέφαλου μυός é um biarticular, ou Sēja, Passa pela articulação ombro κάνουμε και κάνουμε cotovelo.

Ao realizarmos Uma flexão της Braco (levando-ή μπροστά) com fazemos αυτού του μυός μεταξύ αποτυχίας em Ativa. Destaira, θα ζητηθεί λιγότερο, από maneira com ότι braquial seja muito mais ζήτησε σε περίπτωση flexão de cotovelo.

Ένα παράδειγμα είναι το διάσημο νήμα scott, onde ή braço, το οποίο είναι λυγισμένο με μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη με τη μέτρηση των βραχιόνων και των δικεφάλων. Πώς να μειώσετε το isso; Διανομή ή πέδηση! Βιδώστε em κλίση πάγκο, για exemplo, FAZ com ότι ή Sēja περισσότερες ζήτησε δικέφαλου κάνω ότι μπορώ Exercícios com ή ουδέτερα posição Braco ou em em flexão της ombro.

Ή το βραχιόνιο τρικέφαλο είναι επίσης ένας λόγος για τον οποίο αρκεί μια ανεπαρκής ανεπάρκεια, που είναι ένα μεγάλο κομμάτι, που περνά μέσα από το αρθρώσεις που κάνουν το ombro e do cotovelo. Porém, ή Movimento πρόσωπο com που αυτό Porção μεταξύ ative em insuficiência, é Oposta κάνει ακριβώς δικεφάλου, ou Sēja, να extensão. O Movimento tricep διάσημη τράπεζα για exemplo, η αποτυχία προκαλεί Ativa Neste Porção κάνει τρικέφαλους, τελικής προσέγγισης και απογείωσης ή ombro μαλλιά που είναι estendido. Καθώς τα demais porções κάνουν triceps não sofrem insuficiência ativa.

Ή μύες γαστρεντεμίου, pertenent και triceps surral, μαζί με σόλα, επίσης, πολυσωματικά. Ο κινηματογράφος onde ή joelho κάμπτεται, αυτοί deixa είναι εντελώς δραστήριοι. περίπτωση Neste ή Exercícios για Gemeos na μηχάνημα (συνεδρίαση), é muito αποτελεσματικό για ή υποκνημίδιο, περισσότερο ή Ativo pouco για γαστροκνήμιο, graças αποτυχία sua Ativa.

Η ισκιωτιβία (ημιτεντίνιος, ημιμεμβρανικός και δικέφαλος μηριαίος) όλα τα βιοσυσσωρεύματα και το sofrem insuficiência ativa το εμπόριο και το εμπόριο του κλάδου, θα έχουμε επίσης ανεπαρκή ανεπάρκεια. Δεν τετρακέφαλο, ελάχιστα ή μηριαία πρόκληση μακράς ενεργητικής ανεπάρκειας, όταν το τετράπλευρο κάμπτεται.

Με έναν απλοποιημένο τρόπο, οι κύριοι μύες που sofrem insuficiência ativa são:

– Βραχιόνια δικεφάλου.

– Triceps brachii (porção longa)

– Isquiotibiais;

– Μηριαία πρόκληση.

– Κοιλιακή πρόκληση.

– Γαστρονομία.

Existem ainda Muitos μυς Ativa sofrem αυτή processo της αποτυχίας, περισσότερο από περισσότερες diretamente σας atuam ή desempenho na Σάο musculação είστε.

Πώς να αποφύγετε τα insuficiência ativa na musculação

Θέλω να είναι σαφές ότι, ταυτόχρονα, δεν θέλω να πω ότι ο μυς δεν λειτουργεί, μόλις λάβει λιγότερα ερεθίσματα. Portanto, έχω movimentos ότι CITEI acima, sim Podem συνεχίσει fazendo μέρος της planilha ΚΠΠ treino από το μυαλό Tenha você em Σάο eles για ορισμένες grupamentos μυών e não os που maioria das pessoas να πιστωθεί.

Έτσι ώστε το μυαλό να τρώει τους μυς σωστά, Tente ter Semper em Seu treino, Exercícios movimentos com και κυρίως του Πόντου ποικίλες ροπής, ώστε να sejam mais αποτελεσματική ερεθίσματα.

Cadeira εκτεινόντων, με σπείρωμα scott ou qualquer outro Movimento com ή υψηλή Braco ou να αντιμετωπίσει, τρικέφαλοι πάγκο ou ένα διάσημο "λάκτισμα", Gemeos na μηχανή και outros Muitos, Σάο Exercícios που colocam algumas insuficiência musculatures em Ativa και precisam να συμπληρωθεί με outros Exercícios em seu treino. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: