💪🥇Η άρση βαρών μπορεί να σας κάνει πιο έξυπνες; - Γυμναστήριο Angela Salvagno & Fitness News

Κατά τη διάρκεια και μετά την Εκπαίδευση Διατροφή

Υπάρχει απόδειξη, όσον αφορά την απόδειξη που μπορεί να γίνει σαφές στο πλαίσιο μιας επιστημονικής μελέτης, ότι η άρση βαρών θα βελτιώσει στην πραγματικότητα την ικανότητα του εγκεφάλου σας να λειτουργήσει. Σε μια πολύ πρόσφατη μελέτη, οι ηλικιωμένοι που ανέβασαν βάρη ή έκαναν άλλες μορφές αντίστασης στην κατάρτιση, επιβράδυναν την παρακμή τους στην άνοση πλήρους εμφάνισης, σύμφωνα με μελέτη που περιέγραψε ερευνητές της Βρετανικής Κολούμπια.

Σε αυτό το πρόγραμμα κατάρτισης εξάμηνης δύναμης, οι γυναίκες με ήπια γνωστική δυσλειτουργία και εκείνες που παραπονέθηκαν για προβλήματα μνήμης, βοήθησαν να βελτιωθεί η προσοχή τους, η επίλυση προβλημάτων και οι λειτουργίες του εγκεφάλου για λήψη αποφάσεων λόγω της κατάρτισης σε βάρη. Η κατάρτιση αντίστασης βελτίωσε τη λειτουργία των περιοχών του εγκεφάλου που υποστηρίζουν τη λήψη αποφάσεων, κατέληξαν οι ερευνητές.

Εδώ είναι τα χαρακτηριστικά της μελέτης:

Στη μελέτη, 86 γυναίκες 70 έως 80 ετών τοποθετήθηκαν τυχαία σε τρεις ομάδες:
26 συμμετέχοντες έκαναν κατάρτιση αντίστασης, όπως η ανύψωση βαρών, για την οικοδόμηση μυϊκής δύναμης.
24 περπάτησαν έξω σε ένα πρόγραμμα αεροβικής.
27 έλαβαν βασικές κλάσεις ισορροπίας και τόνωσης ως έλεγχο.
Οι κατηγορίες άσκησης πραγματοποιήθηκαν δύο φορές την εβδομάδα.

Οι ερευνητές υποστήριξαν ότι τα αποτελέσματά τους έδειξαν ότι η κατάρτιση στην αντίσταση μπορεί πράγματι να βελτιώσει τόσο τη γνωστική σας απόδοση όσο και τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Αυτό που έκανε αυτά τα ευρήματα τόσο εκπληκτικά είναι ότι η κατάρτιση δύναμης θα βελτιώσει δύο διαδικασίες που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες στις επιδράσεις της γήρανσης και της νευροεκφυλισμού: εκτελεστική λειτουργία και συσχετιστική μνήμη – συχνά εξασθενισμένη στα αρχικά στάδια της νόσου του Alzheimer.

Η κατάρτιση αντίστασης για την εργασία συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων είναι μια σημαντική πτυχή της φυσικής κατάστασης, βοηθώντας στην αύξηση της μυϊκής μάζας και επιβραδύνει ή σταματά την απώλεια μυών, επιβραδύνει την οστική απώλεια και διατηρεί ή αυξάνει την ευελιξία των αρθρώσεων Στην περίπτωση του B.C. την έρευνα, το πρόγραμμα κατάρτισης αντίστασης βελτίωσε τη συνθετική μνήμη, η οποία αναφέρεται στην ικανότητα μιας σκέψης ή μνήμης να ενεργοποιήσει μια άλλη, καθώς και την επίλυση των συγκρούσεων.

Σχεδόν το ένα τρίτο είχε λειτουργικό MRI στην αρχή και στο τέλος της μελέτης για να αναζητήσει αλλαγές στην εγκεφαλική δραστηριότητα. Μετά από έξι μήνες, σε σύγκριση με τους κλάδους ισορροπίας και τόνου, η ομάδα κατάρτισης δύναμης έδειξε σημαντική νοητική βελτίωση, ανέφεραν οι ερευνητές σε αυτό το εβδομαδιαίο τεύχος του Αρχεία εσωτερικής ιατρικής. Εκείνοι που συμμετείχαν στην ομάδα ενίσχυσης δύναμης παρουσίασαν επίσης αλλαγές στη δραστηριότητα σε συγκεκριμένα μέρη του φλοιού του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη γνωστική συμπεριφορά.

Οι ερευνητές προετοίμασαν ένα βίντεο στο YouTube για να καθοδηγήσουν τους ηλικιωμένους και τους εκπαιδευτές γυμναστικής που εργάζονται με ηλικιωμένους για το πώς να ξεκινήσετε να κάνετε απλές ασκήσεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν την αδιαμφισβήτητη μοναδική άσκηση μυϊκής οικοδόμησης όλων. καταλήψεις.

Οι ερευνητές συμβούλευαν τους πρεσβυτέρους νέους στην άσκηση να χρησιμοποιούν έναν εκπαιδευτή για να βεβαιωθούν ότι κάνουν τις ασκήσεις με σωστή μορφή και για να φτιάξουν από εκεί.
Η μελέτη περιελάμβανε ένα μικρό αριθμό θεμάτων και πρέπει να επαναληφθεί σε μια μεγαλύτερη ομάδα για να επιβεβαιώσει την αξία της κατάρτισης στην αντίσταση στους ηλικιωμένους και να δοκιμάσει μακροπρόθεσμα οφέλη.

Εκείνοι στην ομάδα αερόβιας εκπαίδευσης δεν εμφάνισαν τις ίδιες γνωστικές βελτιώσεις. Η εξήγηση ήταν ότι η ψυχική δύναμη που απαιτείται για να μάθει την κατάρτιση αντίστασης μπορεί να είναι μέρος αυτής. Οι περισσότερες αερόβιες ασκήσεις δεν είναι κάτι που απαιτεί πολύ πνευματική ικανότητα. Ανεξάρτητα από τον τύπο, τείνει να είναι ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Η εκμάθηση της σωστής τεχνικής ανύψωσης, από την άλλη πλευρά, μπορεί να πάρει χρόνια για να κυριαρχήσει.

Η ίδια η κατάρτιση δύναμης είναι ένας τύπος άσκησης που απαιτεί μεγάλη προσοχή.
Όταν εκτελείτε ασκήσεις αντοχής, όπως η άρση βαρών, παρακολουθείτε συνεχώς αυτό που κάνετε, παρακολουθείτε την αναπνοή σας, προσπαθείτε να παρακολουθήσετε τον αριθμό των σετ, τις επαναλήψεις που κάνετε ως διατηρώντας καλή μορφή. Ίσως η άρση βαρών δεν είναι για τα κεφάλια κρέατος μετά από όλα.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: