💪🥇Οι στόχοι της κεκλιμένης καμπύλωσης στην τροχαλία είναι να δουλέψουν τα μακριά και κοντό κεφάλια των δικεφάλων. Είναι μια πολύ κατάλληλη άσκηση για να εκτελέσετε στο μέσο ή στο τέλος της προπόνησης. Εκτέλεση της κεκλιμένης καμπύλωσης σε τροχαλία Έναρξη: Τοποθετήστε έναν κεκλιμένο πάγκο σε απόσταση ίσα μεταξύ δύο τροχαλιών με το τιμόνι που συνδέεται με το καλώδιο χαμηλής τροχαλίας ...

Καμπύλη με κλίση στην τροχαλία

Οι στόχοι του κεκλιμένη καμπύλη στην τροχαλία είναι να δουλέψουμε τα μακρύ και κοντό κεφάλι του δικεφάλου. Είναι μια πολύ κατάλληλη άσκηση για να εκτελέσετε στο μέσο ή στο τέλος της προπόνησης.

Διαχείριση πληρωμών Κούρσα κρέμονται με κλίση στην τροχαλία

Έναρξη: Τοποθετήστε έναν κεκλιμένο πάγκο ισομεταξύ δύο τροχαλιών με τα τιμόνια που είναι προσαρτημένα στο καλώδιο χαμηλής τροχαλίας. Πάρτε το τιμόνι και βρεθείτε στην πλάτη σας στον πάγκο. Ξεκινήστε με τα χέρια εκτεταμένα προς τις τροχαλίες και τις παλάμες κατευθυνόμενες προς τα πάνω.

Εκτέλεση: Χωρίς να μετακινείτε τους άνω βραχίονες, στρέψτε όσο το δυνατόν περισσότερο τα δύο τιμόνια προς τον κορμό. Συγκεντρώστε τους δικέφαλους μυς μετρώντας ένα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Παραλλαγές: Κάντε αυτή την κίνηση με εναλλαγή των βραχιόνων με κάθε επανάληψη.

Σύνθετο Συμβούλιο: Εάν η τροχαλία το επιτρέπει, ρυθμίστε το έτσι ώστε να είναι επίπεδο με τους ώμους. Κάντε την μπούκλα με τα χέρια σας παράλληλα με το έδαφος.

Εναλλακτικές λύσεις: Κούρσα με κεκλιμένο αλτήρα, μπούκλα στην τροχαλία ή μπούκλα σε υψηλή τροχαλία.

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: