💪🥇 Ο καθορισμός βασίζεται στη δημιουργία ελλείμματος θερμίδων. Εκτός από τις αερόβιες ασκήσεις, πολλοί bodybuilders ακολουθούν μια αυστηρή δίαιτα όταν προσεγγίζουν ο ανταγωνισμός και παίρνουν άπαχες πρωτεΐνες. Επιπλέον, πολλοί από αυτούς τους bodybuilders περιορίζουν την πρόσληψη υδατανθράκων σε 200 έως 350 γραμμάρια την ημέρα, ανάλογα με το μέγεθος, το μεταβολισμό και το επίπεδο δραστηριότητας. Οι χαμηλοί υδατάνθρακες αυξάνουν το έλλειμμα ...

Η παγίδα των τροφίμων

Ορίστε βασίζεται στη δημιουργία ενός έλλειμμα θερμίδων. Εκτός από τις αερόβιες ασκήσεις, πολλοί bodybuilders ακολουθούν μια αυστηρή δίαιτα όταν προσεγγίζουν ο ανταγωνισμός και παίρνουν άπαχες πρωτεΐνες.

Επιπλέον, πολλά από αυτά bodybuildersπεριορίστε την πρόσληψη υδατανθράκων στα 200 έως 350 γραμμάρια την ημέρα, ανάλογα με το μέγεθος, το μεταβολισμό και το επίπεδο δραστηριότητας. Η μείωση του υδατάνθρακες Αυξάνει το ενεργειακό έλλειμμα και βοηθά στον έλεγχο της ινσουλίνης, μιας ορμόνης που διεγείρει την πείνα και παίζει ρόλο στη συσσώρευση λίπους. Είναι γνωστό ότι τα χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης διευκολύνουν την εξάλειψη του λίπους.

Αλλά το πρόβλημα της κοπής θερμίδων είναι ότι το σώμα συνήθως προσαρμόζεται στο έλλειμμα αυτό κάνοντας λιγότερη καύση. Σπάστε τουποθερμιδική δίαιτα (η παγίδα) μπορεί να διακόψει τη λειτουργία επιβράδυνση.

Υπάρχουν και άλλα οφέλη που προκύπτουν από το "παγίδα" Πολύ άκαμπτο δίαιτες μπορεί να επάγει μία μείωση στα επίπεδα των ορμονών του θυρεοειδούς και λεπτίνη (που επηρεάζει την αφαίρεση του λίπους) και επίσης στο IGF (παράγοντα παρόμοιο με ινσουλίνη, η οποία προωθεί την ανάπτυξη μυϊκή ανάπτυξη). Η κατανάλωση περισσότερων από μερικές φορές μπορεί να φέρει αυτά τα επίπεδα πίσω στο φυσιολογικό.

Παράδειγμα τροφής με παγίδες

Οι περισσότεροι bodybuilders κάνουν αυστηρές δίαιτες που, με την προσθήκη αεροβόλων, μπορούν να δημιουργήσουν ένα έλλειμμα από 3.500 έως 5.000 θερμίδες την εβδομάδα. Η προσθήκη ενός εβδομαδιαίου «εξαπατήσει» γεύμα (500 έως 800 θερμίδες) δεν επηρεάζει τη διαδικασία της απομάκρυνσης λίπους.

Στην πραγματικότητα, εξαπάτηση ακόμη και να βοηθήσει, ένας γνωστός πρώην bodybuilder (King Kamali) πραγματοποιείται κάθε δέκα μέρες και είναι συνήθως ένα διπλό cheeseburger. Συνήθως δεν φτάνει τις 1000 θερμίδες. Νιώστε ότι το φαγητό σας δίνει ένα πνευματικό διάλειμμα από τη διατροφή και με τη σειρά του επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Λάβετε επίσης την προφύλαξη από πίνετε πολύ νερό για να αποφευχθεί η πιθανή κατακράτηση ρευστού που προκαλείται από το άλας του γρήγορου φαγητού.

Ένα άλλο γνωστό bodybuilder, Troy Alves, το εκτελεί μόνο κάθε 3 ημέρες, αν και είναι κάπως καθαρότερο. Του αρέσει να παίρνει χάμπουργκερ με τυρί, χωρίς ψωμί και τυλιγμένο σε μαρούλι. Αν θέλετε υδατάνθρακες, τρώτε μια γλυκιά πατάτα με λίγο βούτυρο και καφετιά ζάχαρη και αισθανθείτε ότι το σώμα σας έχει πάντα περισσότερο τόνο την επόμενη μέρα.

Ένα άλλο καλό παράδειγμα, η ίδια φωτογραφία σε αυτό το άρθρο. Αλλά είναι ένα γεύμα εξαπατήσει, το υπόλοιπο των γευμάτων σας πρέπει να είναι καθαρό και ποιότητα και θα ήταν ιδανικό εκείνη την ημέρα με παγίδα φαγητό ήταν την ημέρα της κατάρτισης.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ημέρα είναι τρελό κόλπο που εφευρέθηκε ποτέ μέτρια bodybuilders να μην αισθάνονται απέτυχε με το να μην συμβιβαστούν με μια αυστηρή δίαιτα για όσο διάστημα είναι απαραίτητο, αλλά έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότιΟι αποτυχίες στη διατροφή μπορεί να είναι πολύ θετικέςγια την ίδια τη διατροφή.

Σε γενικές γραμμές, αν θέλετε πραγματικά να ορίσετε το άκρο, συνιστάται να κάνετε ένα παγίδα τροφίμων κάθε 5-7 ημέρες.

Τελικές εκτιμήσεις

Λάβετε υπόψη ότι όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος, α φαγητό "παγίδα" από καιρό σε καιρό – χωρίς καν να γεμίσετε τον εαυτό σας – μπορεί να είναι μέρος της επιτυχίας σας για δίαιτα. Κάθε φορά που κάνεις 5 ή 6 γεύματα την ημέρα και controléis τις ποσότητες λιπαρών και θερμίδων, ενώ η πρόσληψη πρωτεϊνών incrementéis, ένα γεύμα με την «παγίδα» θα έχει ως αποτέλεσμα όχι μόνο νόστιμο αλλά και χρήσιμες.

Ήθελα να τονίσω τον όρο TRAP ΤΡΟΦΙΜΑ, ότι πολλοί άνθρωποι έχουν αλλάξει TRAP ΗΜΕΡΑ. Λυπάμαι να πω ότι αν και λιπαρά τρόφιμα και τη ζάχαρη μια φορά την εβδομάδα θα δικαιούχους, κάτι τέτοιο για μια ολόκληρη μέρα μπορεί να καταστρέψει ό, τι έχεις στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά ποιος είπε ότι καθορίζονται απλό; … πολλή ενθάρρυνση!

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: