💪🥇Περισσότερες πλευρές με ράβδο | Ο τρόπος ζωής

Επεκτάσεις τρικεφάλου που βρίσκονται με μπαρ Z (γαλλικό Τύπο)

Οι μετωπικές ανυψώσεις με μπάρα λειτουργούν στο μέγιστο το πρόσθιο τμήμα των δελτοειδών.

Είναι μια εξαιρετική άσκηση στο τέλος της προπόνησης ή μετά από τα βαριά σας πρέσες.

Εκτέλεση των μετωπικών ανυψώσεων με ράβδο

Αρχική θέση: Στέκεται, κρατώντας ένα μπαρ μπροστά από τους μηρούς με το χέρι κάτω, το πλάτος του ώμου και τα χέρια απλωμένα προς το πάτωμα. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα.

Εκτέλεση: Με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, συστέλλετε το πρόσθιο τμήμα του δελτοειδούς για να σηκώσετε τη ράβδο μπροστά από το σώμα μέχρι οι βραχίονες να είναι παράλληλοι με το δάπεδο.

Κρατήστε τη μέτρηση της συστολής και στη συνέχεια κατεβείτε στην αρχική θέση.

Παραλλαγές

Αντί μιας ράβδου χρησιμοποιήστε ένα δίσκο κρατώντας το με τα χέρια σας. Στην κορυφή της επανάληψης θα πρέπει να κοιτάξετε απευθείας στο δίσκο.

Προηγμένες συμβουλές

Για να διατηρήσετε μια σταθερή τάση στο πρόσθιο τμήμα του δελτοειδούς, σταματήστε τη ράβδο στα 15 ή 30 εκατοστά πριν ολοκληρώσετε την κίνηση στο τέλος κάθε επανάληψης.

Εναλλακτικές λύσεις Προηγούμενη ανύψωση με αλτήρα, πρόσθιο ύψος με κεκλιμένη ράβδο, πρόσθιο ύψος με κεκλιμένη μπάρα και πρόσθιο ύψος με αλτήρα.

Εικόνα που εξάγεται από bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: