Elev Δίδυμες ανύψες γαϊδουριών Ο τρόπος ζωής

Επεκτάσεις με ράβδο Z σε κεκλιμένο πάγκο

Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε μια μηχανή διπλής ανύψωσης τύπου γαϊδουράκι, αν δεν είναι διαθέσιμη στο γυμναστήριο σας, μπορείτε να το κάνετε όπως φαίνεται στην παραπάνω εικόνα.

Ξεκινήστε τοποθετώντας το χαμηλή πλάτη κάτω από την υποστήριξη και τοποθετήστε τα χέρια σας στα στηρίγματα των πλευρών.

Ευθυγραμμίστε τα δάχτυλα προς τα εμπρός, μέσα ή έξω, ανάλογα με την περιοχή στην οποία θέλετε να κατευθύνετε την προσπάθεια, και ισιώστε τα γόνατα χωρίς να τα μπλοκάρετε. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.

Ανυψώστε τα τακούνια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα εκπνεύσει τον αέρα Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο είναι σταθερό ανά πάσα στιγμή. Δεν πρέπει να υπάρχει κάμψη στο γόνατο. Κρατήστε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο πριν πάτε πίσω.

Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση ενώ βρίσκεστε εισπνέετε. Επαναλάβετε τη διαδικασία για τη συνιστώμενη ποσότητα επαναλήψεων.

Εικόνα που εξάγεται από bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: