💪🥇 εμπλουτίζουν πρωτεΐνες με αμινοξέα Ο τρόπος ζωής

Δόσεις για τον ορισμό των μυών: Προσωπικές ρυθμίσεις

Είναι μια επαναλαμβανόμενη αμφιβολία … Αν το παίρνω ήδη πρωτεϊνικά κουνήματα στο πρόγραμμα συμπλήρωσης μου είναι απαραίτητο να προσθέσω αμινοξέα εκτός ή ακόμα και στην ίδια smoothie;

A priori, αν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη, μπορεί να φαίνεται περιττό να προσθέσετε αμινοξέα.

Ωστόσο, υπάρχει ένας αυξανόμενος αριθμός ερευνών που δηλώνουν ότι υπάρχουν λόγοι για τους οποίους αναβολική αντοχή των πρωτεϊνών αυξάνεται με τα αμινοξέα. Αυτή η θεωρία κερδίζει ακόμα περισσότερη δύναμη σε παλαιότερους επαγγελματίες bodybuilding.

Βελτιώσεις χάρη στα αμινοξέα

Αυτή η πιθανή βελτίωση εξηγείται ουσιαστικά από έναν διπλό μηχανισμό:

Πρώτον, η ταχύτητα πέψης των αμινοξέων είναι μεγαλύτερη από αυτή των πρωτεϊνών. Με την κατανάλωσή τους μαζί, δεν θα υπάρξει ανταγωνισμός στην αφομοίωσή τους.

Και δεύτερον, τα αμινοξέα αντιπροσωπεύουν ένα μέσο εμπλουτισμού του BCAA (λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη) πρωτεϊνών, και στη συγκεκριμένη περίπτωση της λευκίνης,όσο περισσότερο προχωράτε στην ηλικία, τόσο περισσότερο χρειάζεστε λευκίνη για να πάρετε μια αναβολική αντίδραση παρόμοια με αυτή ενός νεαρού άνδρα.

Η ευαισθησία του μυός στο αναβολική δράση των πρωτεϊνών μειώνεται με την ηλικία και την υπερσυγκέντρωση του λευκίνη μπορεί να αντισταθμίσει αυτή την ανυπαρξία.

Η ισχύς των αμινοξέων στις επιστημονικές μελέτες

Η προσθήκη του λευκίνη o BCAA Η πρωτεΐνη είναι μια όλο και πιο πρότυπη διαδικασία στην επιστημονική έρευνα. Για τους ερευνητές είναι ένας τρόπος για να επιτευχθούν περισσότερα συγκρινόμενα αποτελέσματα σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα που απεικονίζουν αυτή την έννοια της συνέργειας μεταξύ πρωτεϊνών και αμινοξέων.

Αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης

Paddon-Jones Ο, et αϊ. Τα εξωγενή αμινοξέα διεγείρουν τον αναβολισμό των μυών του ανθρώπου χωρίς να παρεμβαίνουν στην απόκριση στην κατάποση του μικτού γεύματος. Am J Physiol Endocrine / Metab. 2005 Apr; 288 (4): Ε761-7.

Σε ενεργούς άνδρες που καταναλώνουν συνήθως 70 γραμμάρια πρωτεϊνών σε τρία γεύματα, η λήψη ενός βασικού συμπληρώματος αμινοξέων (15 γραμμάρια) μεταξύ αυτών των γευμάτων αυξάνει την ταχύτητασύνθεση πρωτεϊνών μυς σε 24 ώρες.

Βλέπουμε ότι υπάρχει ένα περιθώριο για να αυξηθεί το σας αναβολισμός αυξάνοντας την παροχή αμινοξέων. Οι αναβολικές επιδράσεις των αμινοξέων προστίθενται σε αυτές των πρωτεϊνών.

Το Αδυναμία της παρούσας μελέτης έγκειται στο γεγονός ότι η βασική πρόσληψη πρωτεΐνης δεν ήταν πολύ υψηλή. Όσο πιο σημαντικό είναι, τόσο περισσότερες πιθανότητες θα είναι ότι η δράση των αμινοξέων θα περιθωριοποιηθεί.

Μείωση του καταβολισμού των μυών

Koopman R., et αϊ. Η συνδυασμένη πρόσληψη πρωτεΐνης και ελεύθερης λευκίνης με υδατάνθρακες αυξάνει τη σύνθεση πρωτεΐνης muse μετά την άσκηση in vivo σε αρσενικά άτομα. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005 Apr; 288 (4): Ε645-53.

Η ενίσχυση των πρωτεϊνών με λευκίνη αμέσως μετά από μια προσπάθεια φαίνεται να παρουσιάζει επίσης ορισμένα πλεονεκτήματα.

Μετά από μια συνεδρία του μυϊκή προπόνηση, Μια ομάδα ανεκπαίδευτο άνδρες πήρε τρία διαφορετικά ποτά «αναβολικά». Η συμβολή του χωρίστηκε σε μικρές δόσεις κάθε 30 λεπτά για έξι ώρες.

Τα ποτά αυτά περιείχαν:

  • 50 g υδατανθράκων,
  • 50 υδατανθράκων + 33 g πρωτεΐνης ορού γάλακτος, ή
  • 50 g υδατανθράκων + 33 g πρωτεΐνης ορού γάλακτος + 16 g λευκίνης.

Όσον αφορά τον καταβολισμό, μειώνεται κατά 50% με την προσθήκη ορού γάλακτος σε υδατάνθρακες σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες μόνο. Ο εμπλουτισμός λευκίνης επιτρέπει μειώστε κατά 62%.

Τα άτομα που έλαβαν υδατάνθρακες παραμένουν στη φάση του καταβολισμού καθαρό κατά τη διάρκεια των έξι ωρών ανάκτησης. Η προσθήκη πρωτεΐνης ορού γάλακτος επιτρέπει στους χρήστες να τοποθετούνται σε ένα σαφές αναβολικό περιβάλλον. Αυτή η επίδραση είναι ακόμα πιο έντονη όταν προστίθεται λευκίνη στην πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος, η οποία συνεισφέρει ήδη 10% λευκίνη, δεν περιέχει αρκετά αμινοξέα για να εξασφαλίσει τη βέλτιστη αποκατάσταση του αθλητή.

Οι ερευνητές που πραγματοποίησαν αυτή την μελέτη εκτιμούν, από την άλλη πλευρά, μια σημαντική συσχέτιση μεταξύ της μεταβολικής αντίδρασης μετά το στρες και του επιπέδου της λευκίνης: όσο πιο σημαντικό είναι το τελευταίο, τόσο πιο έντονη θα είναι η απάντησηαναβολικά.

Συμπεράσματα

Δεν είναι απαραίτητα δεδομένου ότι μια καλή διατροφή και τα συμβατικά κουνήματα ήδη βεβαιωθείτε ότι είστε σε ένα αναβολική κατάσταση αλλά η προσθήκη αμινοξέων μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματά μας.

Η προσθήκη διακλαδισμένων αμινοξέων σε πρωτεΐνες παρέχει μια αύξηση στο πρωτεϊνικής σύνθεσης (αυξημένο αναβολισμό των μυών) και μείωσημυϊκό καταβολισμό.

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: