Οι ασκήσεις του Arnold Schwarzenegger | Ο τρόπος ζωής

Δοκιμή μυϊκής αντοχής

Στο και έξω από το γυμναστήριο, Arnold Schwarzenegger Ακολούθησε το δικό του στυλ. Ένα στυλ που θα του είχε αφήσει μια εικόνα επιτυχίας αν δεν είχε ξεκινήσει την καταστροφική πολιτική του περιπέτεια. Από όλα τα ποιότητες Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ που διακρίνει τους υπόλοιπους από εμάς, κάποιοι είναι απλό, όπως το πώς να κάνει ένα πιέσεις ώμων ή αύξηση μοσχάρι.

Σχεδόν από την αρχή της καριέρας του, οι άνθρωποι ακολούθησαν στα βήματά του, προσπαθώντας να αντιγράψουν την επιτυχία του. Οι περίεργες ασκήσεις που περιελάμβαναν το Oak στην εκπαίδευσή τους στα μέσα της δεκαετίας του '70 έγιναν δημοφιλή κυρίως επειδή ήταν αυτός που τους έκανε.

Σήμερα, τρεις δεκαετίες αργότερα, πολλοί από αυτούς έχουν πέσει στη λήθη – κυρίως επειδή είναι πιο δύσκολο να κυριαρχήσουν από λιγότερο αποτελεσματικές εναλλακτικές λύσεις. Εδώ είναι μερικές από τις ασκήσεις που βοήθησαν Schwarzenegger για να κερδίσει επτά τίτλους Mr.Olympia, αλλά ακόμα και έτσι, οι σημερινοί αθλητές δεν τους χρησιμοποιούν.

Ενσωματώστε τους στην εκπαίδευσή σας για να μάθετε τι έκανε το Oak να μεγαλώνει. Επιμένουμε, δεν είναι απαραίτητα ασκήσεις που εφευρέθηκαν από αυτόν, αλλά αν δημοφιλή τη χρήση του στα διάφορα περιοδικά της εποχής που εμφανίστηκε να τα εκτελεί.

Πατήστε τον Άρνολντ

Ξέρετε ότι α άσκηση Είναι μοναδικό όταν μεταφέρει το όνομά σας. Ο τύπος Amold είναι ένας Τύπος αλτήρων με μια κρίσιμη συστροφή των καρπών.

Συγκεντρώστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι και να το πάρετε στο ύψος των ώμων με τις παλάμες να κοιτάζουν το σώμα και τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σας (σαν να ήταν στην τελική θέση μιας μπούκλας αλτήρα. Αντίχειρες σας θα πρέπει να κοιτάξει έξω για.

Στη συνέχεια, καθώς σηκώνετε τους αλτήρες, γυρίστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι αντίχειρές σας να βλέπουν το ένα το άλλο. Στην ψηλή θέση (λίγο πριν το μπλοκ), οι παλάμες πρέπει να βλέπουν προς τα εμπρός. Αντιστρέψτε την συστροφή των κούκλων κατά την κάθοδο.

Schwarzenegger το έκανε επειδή του επέτρεψε να αυξήσει την εμβέλεια του ταξιδιού, προωθώντας τα δελτοειδή, και ιδιαίτερα τον μετωπιαίο, από διαφορετική γωνία.

Ανελκυστήρες τύπου γαϊδάρου

Πριν δημιουργηθεί η συσκευή ανελκυστήρες τύπου γαϊδάρου, το έκανε ο σημερινός κυβερνήτης της Καλιφόρνιας Φράνκο Κολούμπου και έναν ή δύο ακόμα φίλους στην πλάτη του.

Colocad τα δάχτυλα των ποδιών σε ένα υπερυψωμένο μπλοκ, ακουμπά τους αγκώνες του σε υψηλό τράπεζα, και κάποιος (κατά προτίμηση μια όμορφη γυναίκα) είναι να νιώθεις πάνω από το κάτω μέρος της πλάτης.

Μετακινήστε τα τακούνια προς τα πάνω και προς τα κάτω, αναζητώντας τη μέγιστη έκταση και συστολή σε κάθε επανάληψη. Είναι αλήθεια ότι θα έχετε μια πτυχή γελοίο -ιδίως επειδή σχεδόν κανείς δεν κάνει τέτοιου είδους αυξήσεις σήμερα. Ίσως δεν έχετε πάντα πρόσβαση σε μια συσκευή και, ακόμα κι αν ήταν, η μέθοδος του "παλιού σχολείου" μας προσφέρει πάντα μια πιο ελεύθερη κίνηση. Αυτή η άσκηση ήταν μία από τις κύριες υπεύθυνες για τη φαινομενική ανάπτυξη των διπλών δίδυμων.

Μπροστά καταλήψεις

Αρκετοί πρώην πρωταθλητές – όπως ο Ronnie Coleman και ο Chris Cook – κάνουν εμπρός καταλήψεις.

Αν δεν ήταν γι 'αυτούς, αυτή η κάποτε συνήθης άσκηση σε χώρους βαρών θα είχε ξεχαστεί.

Επί του παρόντος, λίγοι είναι οι bodybuilders που κάνουν αυτή την άσκηση, απλά επειδή είναι σκληρή δουλειά. Απαιτεί την πραγματοποίηση ενός ελεύθερου βάρους κατά την εξισορρόπηση μιας ράβδου πάνω από τα μετωπιακά δελτοειδή και τις κλείδες (μια κάπως οδυνηρή θέση) και στέκεται όρθια ενώ το βάρος απειλεί να πέσει προς τα εμπρός.

Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι μπαρ ή ανασηκώστε το πετσέτα στο κέντρο της ράβδου για να βελτιωθεί η υποστήριξη. Με τα χέρια που διασχίζουν μπροστά από το στήθος, ισορροπήστε τη ράβδο στα μετωπιακά δελτοειδή και τις κλείδες. Τοποθετήστε μια σανίδα κάτω από τα τακούνια σας για να βελτιώσετε τη σταθερότητα και την ισορροπία

Χαμηλώστε την κατάληξη ακριβώς κάτω από την παράλληλη γραμμή, διατηρώντας τους αγκώνες σας επάνω και τον κορμό σας σε όρθια θέση ανά πάσα στιγμή. Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ βάρος μέχρι να συνηθίσετε σε αυτή την άσκηση. Το εμπρός καταλήψεις Μπορούν επίσης να γίνουν σε μια πολλαπλή ισχύ, αλλά αυτό εξαλείφει την προσπάθεια εξισορρόπησης της ράβδου. Η δυσκολία των μπροστινών καταλήψεων είναι αυτό που τα καθιστά τόσο ευεργετικά. Επιπλέον, η χαμηλότερη περιοχή των τετρακέφαλων λειτουργεί περισσότερο από τις κανονικές καταλήψεις.

Ο Schwarzenegger πίστευε ότι οι μετωπικές καταλήψεις ήταν η άσκηση που είχε το μεγαλύτερο αποτέλεσμα στο μυϊκό σώμα του τετράπλευρα.

Πλευρές ανύψωσης

Οι πλαϊνές όψεις στέκεται εργασίας δελτοειδή μέσα μαζικής ενημέρωσης, κυρίως κατά το δεύτερο ήμισυ της ανοδικής πορείας (όταν το βάρος έχει φτάσει σχεδόν τα πάνω) και μόνο ελάχιστα κατά τη διάρκεια του πρώτου μέρους της ανάβασης, όταν το βάρος κινείται κυρίως έξω.

Όταν κάνετε τις πλευρικές ανυψώσεις που βρίσκονται σε μια κεκλιμένη σανίδα, Schwarzenegger κατάφερε να αυξήσει την έμφαση στην αρχή της επανάληψης και λιγότερο στο τελευταίο τμήμα της διαδρομής.

Tumbaos τη δεξιά πλευρά σε ένα κεκλιμένο πίνακα που χρησιμοποιούνται για να κάνουν κρίσιμες στιγμές) και να συγκεντρώσει έναν αλτήρα με το αριστερό σας χέρι. Κρατώντας τον αγκώνα κλειδωμένο και τον βραχίονα ίσιο ή σχεδόν ίσιο, σηκώστε τον αλτήρα μέχρι να πέσει πάνω από τον ώμο.

Αφού κάνετε 8 έως 12 επαναλήψεις, μεταβείτε στην αντίθετη πλευρά για να δουλέψετε το δεξί πλευρικό δελτοειδές.

Αντίστροφη μπούκλα στον ιεροκήρυκα

Ο πρώτος κ. Olympia, Λάρι Σκοτ (1965-66) διάλεξε να αντιστρέψει την κάμψη του σε πάγκο ιεροκήρυκα και ο Schwarzenegger τον ενσωμάτωσε στην εκπαίδευσή του.

Σε αντίθεση με τους περισσότερους πρωταθλητές, Schwarzenegger Συνεχιζόταν να συνθλίβει τους βραχίονες του. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές τα δούλευα καθημερινά πριν από έναν διαγωνισμό. Πίστευε ότι η μάζα του κάτω βραχίονα έδινε στο σώμα του μια πιο ολοκληρωμένη εμφάνιση.

Αυτός ο τύπος μπούκλας παράγει ταυτόχρονα τους βραχίονες, τον βραχίονα και τους δικέφαλους μυς. Κάντε τα με μια ευθεία γραμμή. Α Schwarzenegger του άρεσε να κάνει την αντίστροφη μπούκλα στον ιεροκήρυκα ως μεταβατική άσκηση μετά την εργασία του δικέφαλου μυς, ως πρώτη άσκηση της εκπαίδευσης του αντιβράχιου). Ακολούθησε αυτή η άσκηση κούκλα μπούκλα με μπαρ.

Κυριαρχούσε με άφθονο κράτημα πίσω από το λαιμό

Σήμερα υπάρχουν λίγοι επαγγελματίες που το κάνουν κυριαρχούσε, πόσο μάλλον η έκδοση πίσω από το λαιμό. Το δέντρο συνήθως τους έκανε με μια λαβή μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων, πιστεύοντας ότι αυτή η μέθοδος θα τεντώσει το πάνω μέρος του λατς τους και θα τους δώσει πλάτος.

Ξεκινήστε κάθε επανάληψη από το χαμηλότερο σημείο, με τους βραχίονες εκτεταμένους και στη συνέχεια τραβήξτε προς τα πάνω με μια ομαλή κίνηση. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός ενώ προσπαθείτε να αγγίξετε τη μπάρα με τα τραπεζοειδή. Αντιμετωπίστηκε στο πάνω μέρος.

Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε οκτώ επαναλήψεις, ένας βοηθός ελαφρύνει ελαφρώς το βάρος με ελαφρά ώθηση από τα πόδια. Αντίθετα, αν μπορείτε να κάνετε περισσότερες από 12 επαναλήψεις, προσθέστε αντίσταση μέσω a ζώνη με βάρος ή κρατώντας έναν αλτήρα μεταξύ των ποδιών.

Συμπέρασμα

Ο αγώνας του Amold Schwarzenegger, τόσο μέσα όσο και έξω από το γυμναστήριο, είναι ένα κλασικό παράδειγμα ενός ατόμου που βασίζεται στο δικό του ένστικτο. Έχει αναπτύξει μια στρατηγική που δούλευε γι 'αυτόν και την ακολούθησε στην επιστολή.

Δώστε αυτές τις "ξεχασμένες" ασκήσεις μια ευκαιρία και ποιος ξέρει, ίσως μέσα σε 10 χρόνια θα οδηγήσετε Total Challenge 2 … ή ίσως όχι.

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: