💪🥇The Last Upper Body Workout που θα χρειαστείτε ποτέ - γυμναστήριο Angela Salvagno & Fitness News

ΔΙΑΚΟΠΗ: Ο Kevin Levrone ανακοινώνει τη συνταξιοδότησή του

Όταν θέλετε ένα μεγαλύτερο άνω μέρος του σώματος, μπορεί να είναι δελεαστικό να τσιμπήσετε απλά το δικέφαλο δικέφαλο – ωστόσο όντως αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να εξισορροπήσετε την άσκηση σας σε όλο το σώμα σας. Ευτυχώς αυτό είναι εύκολο από ό, τι νομίζετε – και αυτές οι 4 μέθοδοι εκπαίδευσης θα σας βοηθήσουν πραγματικά!

Τι θα πάρετε σε αυτόν τον οδηγό

  1. Πώς να κάνετε τα χέρια σας μεγαλύτερα
  2. Βοηθήστε με την κατασκευή των triceps
  3. Βοηθήστε με την άσκηση του triceps σας με ένα πάγκο Τύπου
  4. Ένα σχέδιο πυραμίδας για τις προπονήσεις σας

Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι όταν εργάζονται στο ανώτερο σώμα τους δεν είναι να επεξεργάζονται αρκετά τα triceps τους. Εάν θέλετε να έχετε τα άνω χέρια που φαίνονται αρκετά μεγάλα και ένα πάνω μέρος του σώματος που παίρνει την προσοχή για όλους τους σωστούς λόγους – πρέπει να επεξεργαστείτε τα triceps σας καθώς και τους δικέφαλους μυς σας!

1. Πιέστε το κουμπί Bench Close-Grip μετά το πάτημα του κανονικού πάγκου

Ο καλύτερος τρόπος για να επεξεργαστείτε το triceps σας είναι να χρησιμοποιήσετε έναν πάγκο τύπου που συνεργάστηκε με τόσο μεγάλο βάρος σε αυτό που είστε σε θέση να χειριστείτε.

Έτσι τα triceps σας θα επεξεργαστούν με τον πάγκο Τύπου, αλλά αυτό δεν είναι ακόμα αρκετό – πρέπει να κάνετε περισσότερα εάν θέλετε μαζικά όπλα! Με την προσθήκη επιπλέον βάρους θα κάνετε το στήθος σας να κάνετε κάποια από την δουλειά έξω – καλό για την κατασκευή όλο το σώμα σας! Έτσι, όπου μπορείτε να προσθέσετε τουλάχιστον τρία σετ πάγκου κλειστού πιάτου. Θα νιώσετε κουρασμένοι και σίγουρα θα νιώσετε την έλξη στο στήθος σας – αλλά δεν υπάρχει πόνος, κανένα κέρδος! Βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε με τα χέρια σας σε διαφορετικές θέσεις – και με και χωρίς και χωρίς βάρη, με αυτόν τον τρόπο έχετε την πλήρη εργασία έξω το σώμα σας πρέπει να αυξήσει δραστικά το μέγεθός του!

Έτσι, συνδυάζετε την κόπωση με την αλλαγή στη θέση του χεριού και παίρνετε μια πολύ πιο κυρίαρχη προπόνηση triceps. Λάβετε υπόψη ότι το βάρος που σηκώνετε θα πλησιάσει σχεδόν πάντα όταν το κάνετε αυτό, οπότε βεβαιωθείτε ότι το έχετε αυτό κατά νου.

2. Push-Ups σε μια μπάλα άσκησης

Όποια και αν είναι η άσκηση που ψάχνετε να κάνετε – μια μπάλα άσκησης είναι απαραίτητη! Ακόμα και μόνο για γενικές εργασίες γυμναστικής θα έχετε μια πολύ καλύτερη εμπειρία εάν χρησιμοποιείτε μια μπάλα άσκησης. Τα push-ups είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψετε το πάνω μέρος του σώματος σας και συνδυάζοντας αυτή τη θέληση με μια μπάλα άσκησης θα έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.

Τα push-ups με τα πόδια σας σε μια μπάλα άσκησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι ασταθής, πράγμα που σημαίνει ότι θα επεξεργαστείτε το σώμα σας καθώς και την ικανότητά σας να διατηρήσετε τον έλεγχο της μπάλας – ένα πλήρες σώμα εξάσκηση έξω!

3. Επεκτάσεις Tri-Set Triceps

Τώρα πρέπει να σκεφτείτε πάλι για να βγείτε με βάρη. Το να δουλεύεις με μια λυγισμένη επέκταση triceps δεν είναι ίσως τίποτα νέο για σένα αν έχεις δουλέψει πριν – κάτι που θα έπρεπε να έχεις κάνει πριν καν προσπαθήσει να βγάλει το σώμα σου με αυτόν τον τρόπο. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να εκτελέσετε το κανονικό σύνολο αυτών των ασκήσεων είναι να αλλάξετε τη θέση του χεριού σας και να πάτε ξανά. Θα είναι δύσκολο, αλλά τα αποτελέσματα θα αξίζει τον κόπο!

Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να εναλλάσσετε την παλάμη σας προς τα κάτω και μετά προς τα πάνω. Θα πρέπει να κοιτάξετε να κάνετε μεταξύ 10 και 12 επαναλήψεων του κάθε τρόπου, το ένα μετά το άλλο, έτσι ώστε οι μύες σας να πάρουν την καλύτερη δυνατή εργασία.

Εάν είναι δυνατόν, πρέπει να κοιτάξετε να αλλάξετε τουλάχιστον δύο φορές – γι 'αυτό κάνετε δύο παρτίδες με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω και δύο παρτίδες με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Αυτό θα είναι σκληρή δουλειά και οι μύες σας θα υποφέρουν – αυτό μπορεί να είναι κάτι που κοιτάζετε να εργάζεστε, παρά να ξεκινήσετε με.

4. Πυραμίδα Workouts σας

Με την πυραμίδα των προπονήσεων σας, ανακατεύετε τα πράγματα έτσι ώστε το σώμα σας να μην συνηθίσει σε αυτό που κάνετε – αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι η προπόνηση του σώματός σας έχει μέγιστο αποτέλεσμα. Αν βάζετε αυτή τη σκληρή δουλειά για να τελειοποιήσετε το σώμα σας τότε είναι λογικό ότι θα θελήσετε να το κάνετε σωστά.

Έτσι – όταν ασκείτε χρήση υψηλότερου βάρους για το πρώτο σας σετ. Θα πρέπει να το κάνετε αυτό για πέντε ή σεξουαλική επανάληψη – αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση της μυϊκής δύναμης. Για επαναλήψεις έξι έως οκτώ θα πρέπει να μειώσετε το βάρος από ό, τι έχετε και στη συνέχεια να κάνετε μεγαλύτερο βάρος και πάλι για το υπόλοιπο των επαναλήψεων σας.

Μετά το χρόνο θα αρχίσετε να μαθαίνετε τι κάνει και δεν λειτουργεί για το σώμα σας. Απλά φυλάξτε αυτές τις συμβουλές κατά την εκμάθηση καθώς αρχίζετε να αναπτύσσετε το δικό σας εκπαιδευτικό σχέδιο. Όσο είστε πρόθυμοι να βάλετε τη σκληρή δουλειά, την προσπάθεια και την αφοσίωση που χρειάζεστε τότε θα πρέπει να έχετε το σώμα που θέλετε σε χρόνο!

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: