💪🥇FitnessVolt.com μιλάει με τον τεμαχισμένο Αιγύπτιο Ομάρ Ελ Σέιχ - Γυμναστήριο Angela Salvagno & Fitness News

Γύρος 26: Οι καλύτερες ασκήσεις στο στήθος

Στατιστική

Ονομα: Ομάρ Ελ Σέιχ
Ηλικία: 22
Υψος: 6\’1
Βάρος: 180 λίβρες

Πώς ξεκίνησες με Fitness / Bodybuilding;

Από νεαρή ηλικία, ήθελα να έχω σωματική διάπλαση όπως όσοι αθλητές έβλεπα πάντα σε περιοδικά γυμναστικής. αλλά δεν ήξερα από πού να αρχίσω να χτίζω ένα τέτοιο σώμα, αλλά κατάλαβα ότι η επιθυμία δεν θα άλλαζε τίποτα. έτσι αποφάσισα ότι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνω για να κατεβείτε από τον καναπέ και να πάτε πέρα ​​από τη ζώνη άνεσης μου. και μπήκα σε ένα τοπικό γυμναστήριο κοντά. και έχω γαντζώσει από τότε.

Τι σας παρακινεί, από πού προέρχεται το κίνητρό σας;

Πάντα προσπαθώ να προωθήσω τον εαυτό μου περαιτέρω και να κίνησω τον εαυτό μου για να επιτύχω καλύτερη εικόνα του σώματος, καλύτερη κατανόηση της διατροφής και των αναγκών του σώματος. το όνειρό μου να αποκτήσω ένα καλύτερο σώμα με κράτησε κίνητρο και πεινασμένο να διερευνήσω περισσότερα και να βρω νέες τεχνικές για να έχει αυτό το όνειρο.

Βλέποντας την πρόοδο που έχει σημειωθεί στο σώμα μου, διαμορφώνοντας όλο και περισσότερο το όνειρό μου, με ενθαρρύνει με κάθε τρόπο.

μαζί με την υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους και τα σχόλια που μου δίνουν άλλοι άνθρωποι, θα πρέπει πάντα να είναι αρκετό για να κρατήσει κάποιος πάνε και πάντα κίνητρα.

Ποια ρουτίνα γυμναστικής έχει λειτουργήσει καλύτερα για εσάς;

Δευτέρα: Πάγκος Τύπου
Barbell πρέσα πάγκου (4 σετ x 10 επαναλήψεις)
Πρέσα πάγκου (4 σετ x 10 επαναλήψεις)
Πρέσσα πάγκου κλίσης (4 σετ x 10 επαναλήψεις)
Αλφάβητο πετούν Incline (4 σετ x 10 επαναλήψεις)
Πέτα πάγκου απόρριψης (4 σετ x 10 επαναλήψεις)
Απορρίψτε την παγίδα πάγκου καλωδίων (4 σετ x 10 επαναλήψεις)

Τρίτη: Πίσω
Ευρεία λαβή τραβήξτε προς τα κάτω (4 σετ x 10 επαναλήψεις)
Καμπύλη σε σειρά (ευρεία) (4 σετ x 10 επαναλήψεις)
Καθισμένη σειρά καλωδίων (στενή λαβή) (4 σετ x 10 επαναλήψεις)
Μία σειρά αλτήρων βραχίονα (4 σετ x 10 επαναλήψεις)
Ρουμάνος νεκρός ανελκυστήρας (4 σετ x 10 επαναλήψεις)
Ο Barbell σηκώνει τους ώμους (3 σετ x 10 επαναλήψεις)
Πίσω πίσω από τη ράβδο (3 σετ x 10 επαναλήψεις)

Τετάρτη: Οι ώμοι
Μόνιμος στρατιωτικός Τύπος (3 σετ x 10 επαναλήψεις)
Μπροστινή ανύψωση αλτήρων (3 σετ x 10 επαναλήψεις)
Πρέσα αλτήρων Arnold (3 σετ x 10 επαναλήψεις)
Πλευρική πλευρική αύξηση (3 σετ x 10 επαναλήψεις)
Δονητής τύπου ώμου (3 σετ x 10 επαναλήψεις)
Barbell πατήστε πίσω από το λαιμό (3 σετ x 10 επαναλήψεις)
Λυγισμένο πάνω από δύο ανύψωση αλτήρων (3 σετ x 10 επαναλήψεις)

Πέμπτη (Υπόλοιπο)

Παρασκευή: Όπλα
Μπάρμπελ μπούκλα (3 σετ x 10 επαναλήψεις)
Αλφάβητο εναλλαγής bicep curl (3 σετ x 10 επαναλήψεις)
Προοδευτική καμπύλη (3 σετ x 10 επαναλήψεις)
Σφυρί (3 σετ x 10 επαναλήψεις)

Επέκταση triceps αλτήρα (3 σετ x 10 επαναλήψεις)
triceps ώθηση προς τα κάτω (3 σετ x 10 επαναλήψεις)
υπερβολική επέκταση triceps barbell (3 σετ x 10 επαναλήψεις)
Αντίστροφα triceps kick back (3 σετ x 10 επαναλήψεις)

Σάββατο: Πόδια
Barbell καταλήψεις (6 σετ x 10 επαναλήψεις)
επεκτάσεις ποδιών (4 σετ x 10 επαναλήψεις)
αλυσοπρίονα (4 σετ x 10 επαναλήψεις)
(4 σετ x 20 επαναλήψεις)
(4 σετ x 10 επαναλήψεις)

Κυριακή (Υπόλοιπο)

Abs: Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή
Επίπεδη πάγκων που κρέμονται πόδι
σταθμισμένες κρίσιμες στιγμές
ψαλίδι ψαλίδι
πλάγια λάμψη
αλυσοειδής κάμψη (μόνο)

Τι διατροφή έχει λειτουργήσει καλύτερα για σας;

Γεύμα 1:
-5 ασπράδια αυγού
– Βρώμη + αποβουτυρωμένο γάλα

Γεύμα 2: Μετά την προπόνηση
– 1 πρωτεΐνη ορρού γάλακτος
-Φρούτα

Γεύμα 3:
-Μαθηκοειδές στήθος κοτόπουλου
-1 Σερβίρισμα πολτοποιημένων πατάτας

Γεύμα 4:
– 2 κουτιά τόνου
-Πράσινη σαλάτα

Γεύμα 5:
– 1 πρωτεΐνη ορρού γάλακτος

Γεύμα 6:
-Το τυρί
-Ανδύο

Ποιο είναι το σχέδιο συμπλήρωσής σας;

– Χωρίς εκρήξεις (προετοιμασία)
– πρωτεΐνη ορού γάλακτος Myofusion
– Γλουταμίνη SR
– Καθολική uniliver amino

Ποιά ήταν τα λάθη που κάνατε κατά την πρώτη εκκίνηση; – οποιαδήποτε συμβουλή για αρχάριους

Στην αρχή παρενοχλούσα το χτύπημα των ποδιών, στρέφομαι και έβαλα όλες τις προσπάθειές μου πάνω στο σώμα, που με έκανε να χάσω πολλά κέρδη. Επίσης εργάστηκα πολύ για μηχανές πρέσας πάγκων, αλλά στη συνέχεια ανακάλυψα ότι η προπόνηση με ελεύθερο βάρος είναι πολύ καλύτερη.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι τα βαριά βάρη δεν έχουν σημασία, αρκεί δεν εστιάζετε στον μυ, δεν είναι με πόσο ανυψώνετε, είναι από το πόσο εστιασμένη είστε στην εκπαίδευση.

Ποια είναι η πλέον περήφανη στιγμή σου;

– Όντας το πρώτο αιγυπτιακό μοντέλο φυσικής κατάστασης που θα διερευνηθεί στο site muscleandstrength.com, και ο πρώτος Αιγύπτιος θα εμφανιστεί στο "Ερασιτέχνης της εβδομάδας" στο Bodybuilding.com, που είναι δύο κορυφαίες ιστοσελίδες στον κλάδο. Και δημοσίευσε πρόσφατα δύο άρθρα, στα αραβικά και τα αγγλικά, σχετικά με τη «φυσική κατάσταση και το νου» σε δύο γνωστά περιοδικά για τον τρόπο ζωής στην Αίγυπτο.

Έχετε βραχυπρόθεσμους ή μακροπρόθεσμους στόχους;

Όσον αφορά τους βραχυπρόθεσμους στόχους μου, την απόκτηση περισσότερων άπαχων μυών και την αύξηση του βάρους μου σε 200 λίβρες, πριν από το επόμενο καλοκαίρι αποτελεί προτεραιότητα.
Και να αποκτήσουν περισσότερες γνώσεις σχετικά με την καταλληλότητα, τη διατροφή και τις νέες τεχνικές. Και να εφαρμόσω αυτές τις νέες τεχνικές στο καθημερινό μου πρόγραμμα ρουτίνας ή προπόνηση.
Και όσον αφορά τους μακροπρόθεσμους στόχους μου είναι να αυξήσω την ευαισθητοποίηση σχετικά με τη σκηνή γυμναστικής στην Αίγυπτο, να χρηματοδοτηθούν και να παρουσιαστούν από μεγάλα περιοδικά φυσικής ονομασίας.

Είχατε να αντιμετωπίσετε τυχόν οδοφράγματα ή εμπόδια στο ταξίδι σας και αν ναι, πώς τα ξεπεράσατε;

Στην αρχή, όταν συμμετείχα στη σκηνή του bodybuilding, είδα πως λειτουργεί και δυσκολεύτηκε επειδή όλοι είχαν τη δική τους ιδεολογία, οπότε ήταν λίγο συγκεχυμένο να αποφασίσω ποιος τρόπος να πάω μέχρι να αποφασίσω να κάνω έρευνα και να προσπαθήσω να δω πώς Το σώμα αντιδρά με τα πάντα στη συνέχεια με το δικό μου τρόπο.

Πόσο καιρό περνάτε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια μιας τυπικής προπόνησης;

Συνήθως περνάω από 60 έως 75 λεπτά ανάλογα με το τμήμα του σώματος και το καρδιο δεν υπερβαίνει τα 30 λεπτά.

Fun Γρήγορη Ερωτήσεις για τους αναγνώστες μας

Το αγαπημένο χρώμα; Μπλε.
Αγαπημένο φαγητό? Το πρώτο πράγμα που σκέφτομαι για την ημέρα εξαπατήσει είναι πίτσα, βάφλες σοκολάτας για το επιδόρπιο.
Αγαπημένη τηλεοπτική εκπομπή; Πώς συναντήθηκα τη μητέρα σου και το Dexter
Αγαπημένη ταινία; Μπαράκα
Αγαπημένη μπάντα / καλλιτέχνη; Armin van buuren

Τελικές λέξεις;

– Δεν έχει σημασία πόσο καλό είναι το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα ή πόσες θερμίδες τρώτε την ημέρα. Εάν το κεφάλι σας δεν είναι σφιχτό όταν αποφασίσετε να εκπαιδεύσετε, σπαταλάτε το χρόνο σας. Το αυτο-κίνητρο είναι η καλύτερη μέθοδος για την επιτυχία και μόλις εστιάσετε στο μυαλό σας ότι εκπαιδεύετε μόνοι σας, μόνο εσείς μπορείτε να σας σταματήσουμε.

Πώς να φτάσετε στο Ομάρ Ελ Σέιχ:

Facebook σελίδα: //www.facebook.com/Omarelsheikhpage
Twitter: twiiter.com/0marelsheikh
Bodyspace: bodyspace.bodybuilding.com/0marelsheikh
Email: [email protected]

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ: Louay Nasser – Facebook.com/louaynasser

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: