💪🥇Αρκετά 15: Τα γκρίζα γεύματα είναι καλά ή κακά; - Γυμναστήριο Angela Salvagno & Fitness News

Γύρος 17: Η πιο αποτελεσματική ακολουθία άσκησης

Είναι τα cheat γεύματα μια καλή ή κακή ιδέα για μια δίαιτα απώλειας λίπους;

Dara: Αυτό εξαρτάται από το πόσο βάρος πρέπει να χάσετε και τι είδους "διατροφική νοοτροπία" έχετε. Εάν κάποιος έχει πολύ βάρος να χάσει και έτσι θα πρέπει να περάσει πολλούς μήνες να ακολουθήσει μια δίαιτα, νομίζω ότι θα πρέπει να είναι σε θέση να "εξαπατήσει τα γεύματα" ή "δωρεάν γεύματα" ή ό, τι θέλετε να τους καλέσετε. Εφ 'όσον γίνονται σωστά (δηλαδή, όχι πολύ συχνά, και δεν υπερκατανάλουμε όταν τους έχετε), τότε τα cheat meal μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσουμε να κολλήσετε σε ένα κατά τα άλλα περιοριστικό πρόγραμμα μακροπρόθεσμα. Η γνώση ότι έχετε ένα εξαπατημένο γεύμα έρχεται μπορεί να σας βοηθήσει να πείτε όχι σε άλλους πειρασμούς και ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι ένα περιστασιακό cheat γεύμα μπορεί να έχει πιθανά μεταβολικά οφέλη που κρατούν την απώλεια λίπους μας από stalling. Δεν επικαλούμαι τις αναφορές εδώ γιατί ειλικρινά δεν μπορώ να θυμηθώ από πού διάβασα αυτό και ξέρω ότι δεν είναι τίποτα οριστικό, αλλά είναι μια πιθανότητα.

Εάν έχετε μόνο λίγα λίρες για να χάσετε ή είστε στα τελικά στάδια μιας διατροφής προετοιμασίας διατροφής, τότε δεν νομίζω ότι εξαπατά τα γεύματα είναι μια καλή ιδέα. Εάν έχετε μια διαφορετικά καθαρή διατροφή και απλώς κοιτάζετε για να σφίξετε λίγο περισσότερο, στη συνέχεια, ρίξτε τα cheat τα γεύματα και αυτό θα βοηθήσει.

Τούτου λεχθέντος, γνωρίζω ότι τα cheat food δεν δουλεύουν για όλους. Τους χρησιμοποιώ με μεγάλη επιτυχία τώρα, αλλά αυτό δεν συνέβαινε πάντοτε. Οποιοσδήποτε με ιστορικό υπερβολικής κατανάλωσης φαγητού ή οποιασδήποτε διαταραγμένης διατροφής θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικός με τα εξαπατημένα γεύματα, αν τα έχουν ακόμη και καθόλου. Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν αυτό το πρόβλημα θα ξέρουν ότι είναι ένα είδος "όλα ή τίποτα" της προσωπικότητας. Δεν μπορούν να έχουν μόνο ένα μπισκότο, ή μόνο ένα δάγκωμα. Ξέρουν ότι αν ανοίξουν τα floodgates θα μπορούσε να καταλήξει σε μια ολόκληρη ημέρα εξαπάτησης ή εβδομάδα ή χειρότερα. Σε αυτή την περίπτωση, θα ήθελα να πω όχι για να εξαπατήσει τα γεύματα, για τώρα. Προσέχετε στη διατροφή και υπολογίστε τα θέματα συμπεριφοράς γύρω από τα τρόφιμα πριν προσπαθήσετε να προσθέσετε cheat food in. Αυτό που εννοώ με αυτό είναι να διαβάσετε γι 'αυτό, να μιλήσετε για αυτό, να πάρετε κάποια βοήθεια αν χρειαστεί? αλλά πάρτε τον έλεγχο της σχέσης σας με τα τρόφιμα προτού να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε τα cheat food. Νομίζω ότι τελικά όλοι θα πρέπει να είναι σε θέση να έχουν αρκετό έλεγχο για να έχουν περιστασιακά "εξαπατήσει" χωρίς να αισθάνονται ένοχοι και να είναι ακόμα σε θέση να δουν αποτελέσματα. Αλλά όλοι είμαστε διαφορετικοί και αυτό είναι εντάξει. Κάνε ό, τι δουλεύει για σένα.

Colin: Η Dara είπε ότι ήταν καλύτερο όταν είπε "Κάνε ό, τι δουλεύει για σένα". Για μερικούς ανθρώπους ένα εξαπατημένο γεύμα λειτουργεί πολύ καλά επειδή αισθάνονται ότι δεν θα δώσουν στον πειρασμό όταν ξέρουν ότι μπορούν να έχουν αυτό που θέλουν σύντομα ούτως ή άλλως. Μερικοί άνθρωποι έχουν προβλήματα με το φαγητό και μόλις ενεργοποιηθούν με μια εξαπάτηση δεν μπορούν να σταματήσουν οι ίδιοι. Μερικοί άνθρωποι κάνουν πολύ καλύτερα με μια διατροφή IIFYM (εάν ταιριάζει με τις μακροεντολές σας) όπου μπορούν να τρώνε λίγο όσο θέλουν όσο αρκούν για να ταιριάζουν στις καθημερινές μακροεντολές τους. Αν και αν θέλετε να κάνετε το IIFYM προτείνω να φτιάξετε ένα ελάχιστο στόχο για τις ίνες, για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ως επί το πλείστον πηγές υδατανθράκων ποιότητας. Αισθάνομαι σαν ένας σταυρός μεταξύ IIFYM και "καθαρό φαγητό" (ο όρος καθαρό φαγητό είναι ένας χαλαρός όρος που μπορεί και έχει διαφορετικό νόημα σε όλους) είναι ιδανικό για τους περισσότερους.

Όπως ανέφερε και ο Ντάρα, έχω ακούσει πολλά για το πώς ένα εξαπατημένο γεύμα όταν κάνετε δίαιτα σκληρά μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας. Δεν έχω δει ποτέ το χρόνο να ψάξω για οποιαδήποτε στοιχεία για να το υποστηρίξω αυτό, αλλά ξέρω ότι πολλοί ορκίζονται από αυτό. Ακόμα κι αν δεν είναι αλήθεια, τα διανοητικά οφέλη που μπορεί να προκύψουν από ένα εξαπατημένο γεύμα από καιρό σε καιρό θα μπορούσαν να είναι αρκετά για να εξασφαλίσετε ότι δεν θα πετάξετε την πετσέτα και θα πάτε με καρύδια. Η κατώτατη γραμμή είναι ό, τι πρόκειται να σας κρατήσει σε τροχιά μακροπρόθεσμα είναι αυτό που είναι μια καλή ιδέα. Αν δεν κάνετε δίαιτα για έναν διαγωνισμό ή για κάτι βραχυπρόθεσμα, αυτό που μπορείτε να υποστηρίξετε είναι αυτό που είναι σημαντικότερο.

Matt: Νομίζω ότι το κύριο πράγμα που εξαπατά τα γεύματα που πρέπει να προσφέρουν είναι κάτι που πρέπει να προσβλέπουμε σε όταν σε μια άκαμπτη διατροφή. Ας το παραδεχτούμε, όταν τρώτε αυστηρά για λειτουργία, ο χρόνος γεύματος μπορεί να γίνει βαρετός και κάπως ανικανοποιητικός. Αν γνωρίζετε ότι σε 2 μέρες μπορείτε να εξαπατήσετε, τότε είστε πολύ πιο πιθανό να παραμείνετε στη διατροφή και αυτός είναι ο αριθμός ένα λόγος για τον οποίο οι δίαιτες επιτύχουν ή αποτυγχάνουν: προσκόλληση ή έλλειψη.

Όπου κάποιοι παίρνουν τη μύτη τους έξω από το κοινό πάνω από εξαπατά τα γεύματα είναι το όνομα. Αυτή η πολύ διασκεδαστική ανταλλαγή με τον Ντάρα και κάποιον στο τμήμα των σχολίων είναι άξια ανάγνωσης. Το εξαπατημένο γεύμα υποδηλώνει ότι μόνο το «κακό» φαγητό είναι νόστιμο και το καλό, υγιεινό φαγητό είναι τα πράγματα που πρέπει να υποφέρουμε και να τρώμε εάν θέλουμε να πάρουμε άπαχο. Το καταλαβαίνω αυτό, αλλά όταν ζείτε με τρόφιμα που είναι σχεδόν άγευστο για μήνες σε μια στιγμή, έχοντας κάτι να κοιτάξουμε προς τα εμπρός για να κάνει τη διαφορά.

Ίσως το εξαπατημένο γεύμα χρειάζεται απλά να πάρει το εμπορικό σήμα για να πάρει την αρνητική χροιά μακριά. Τι γίνεται με την εορταστική γαστρονομική εμπειρία που θα οδηγήσει στην επιτυχία της απώλειας λίπους; Οχι? Καλύτερες ιδέες;

Colin: CGETWLTFLS; Θα μπορούσα να δω ότι κολλήσει! Ίσως είναι μόνο εγώ αλλά δεν παίρνω όλο το άγευστο πράγμα υγιεινής διατροφής. Θα μπορούσα λίγο να ζήσω από κοτόπουλο (ή τυλάπια), το μπρόκολο και το quinoa, και λίγο πολύ όταν κόβω. Ακόμα και τα σούπερ χαμηλά υδατάνθρακες, βγάλτε το quinoa και είμαι ακόμα καλός. Μου αρέσει και μπορεί να το φάει ατελείωτα. Υποθέτω ότι δεν είναι όλοι τόσο τυχεροί όσο είμαι με αυτή την έννοια! Μου αρέσει πραγματικά το πιο υγιεινό φαγητό. Περισσότερο από ό, τι κάνω τα περισσότερα cheat τρόφιμα. Ποτέ δεν συνηθίζονταν, αλλά προσαρμόζονταν οι γεύσεις.

JC: Πρόκειται περισσότερο για σύνδρομο απαγορευμένων καρπών. Κάντε έναν κανόνα που δεν μπορείτε να το έχετε και το θέλετε μόνο περισσότερο. Αν ξέρετε τι κάνετε, μπορείτε να έχετε το καλύτερο και των δύο κόσμων. Τα δύο πρώτα ονόματα που έρχονται στο μυαλό για το θέμα αυτό είναι οι Layne Norton και Bryan Ahlstrom. Κοιτάζω και στους δύο αυτούς τους τύπους και τηρούμε πολλά από αυτά που συνταγογραφούν.Έχουν μια πιο αστική σχέση με τα τρόφιμα και ακόμη και σε prep είναι γνωστό ότι δίαιτα κάτω, ενώ τρώνε παγωτά μπαρ και pop τάρτες. Μήπως ένα "εξαπατήσει γεύμα; άλμα ξεκινήσει το μεταβολισμό; Νόμιζα έτσι – αλλά ίσως γιατί το διάβασα κάπου. Στην πραγματικότητα, ξέρω ότι το διάβασα παντού. Η προσωπική μου εμπειρία με ένα εξαπατημένο γεύμα ήταν ευνοϊκή για όλα τα δημοφιλή και ευρέως αναφερόμενα αποτελέσματα. Ακόμα και ο Marc Lobliner θα πει το ίδιο – αν θέλετε ένα κομμάτι κέικ, έχετε ένα κομμάτι κέικ. Ένας αληθινός dieter θα ξέρει τι είναι και δεν είναι μέσα στα όρια της διατροφής τους – και ναι, λίγο αδέσποτα εδώ και είναι ωραία. Η προετοιμασία του διαγωνισμού μπορεί να είναι λίγο διαφορετική και από την εμπειρία μου δεν μπορεί κανείς να χειριστεί ακόμη και ένα μικρό αδέσποτο σε προετοιμασία. Το έχω δοκιμάσει και δεν τα πηγαίνω καλά σε προετοιμασία. Αλλά πρέπει να αναρωτηθώ, αν είχα λάβει μια πιο υπολογισμένη και χαλαρή προσέγγιση, ίσως να μην έχω μια τόσο σοβαρή αντίδραση κατά την εισαγωγή του απαγορευμένου καρπού …

Το κύριο πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν όρια, ή τους αποφεύγουν χρησιμοποιώντας ένα "εξαπατήσει; ως δικαιολογία. Μια εξαπάτηση δεν είναι ένα binge. Μια εξαπατήσει δεν είναι μια ολόκληρη μεγάλη πίτσα. Μια εξαπατήσει δεν βάζει έναν μπουφέ έξω από την επιχείρηση. Όπως το όλο δίλημμα για τη συσσώρευση και το "φαγητό; δίαιτα, δεν μπορείτε να κρύψετε πίσω από κάποιο όρο ή φράση και αναμένετε ότι οι διατροφικές σας συνήθειες θα λειτουργούν αρμονικά με τον στόχο σας. Είμαι το παιδί αφίσας γι 'αυτό – και μέχρι σήμερα δεν έχω συναντήσει κάποιον που μπορεί να φτάσει σαν να μπορώ. Υπάρχει η εικασία ότι το NGA Pro Scott Michaels μπορεί να μου φανεί, αλλά αυτό δεν έχει αποδειχθεί ακόμα.

Γύρος 1: Η καλύτερη μέθοδος απώλειας λίπους

Γύρος 2: Καρφιτσαρισμένο με τροφή για απώλεια λίπους

Γύρος 3: Απώλεια λιπών και συμπληρώματα μυϊκής ανάπτυξης

Γύρος 4: Χρόνος θρεπτικών ουσιών / συχνότητα γευμάτων για απώλεια λίπους / μυϊκή ανάπτυξη

Γύρος 5: Οι καλύτερες 3 ασκήσεις

Γύρος 6: Το ιδανικό πρόγραμμα κατάρτισης

Γύρος 7: Πόση πρωτεΐνη για απώλεια λίπους

Γύρος 8: Τα τελευταία 10 κιλά

Γύρος 9: Ο τελικός διαχωρισμός της κατάρτισης

Γύρος 10: Οι υδατάνθρακες ή τα λίπη σας καθιστούν λίπος;

Γύρος 11: Είναι καλύτερα να χάσετε το λίπος ή να οικοδομήσετε πρώτα μυς;

Γύρος 12: Χαμηλές επαναλήψεις ή υψηλές επαναλήψεις για μέγιστη μυϊκή μάζα;

Γύρος 13: Στρατηγική οικοδόμησης μυών: χύμα ή χαμηλό κέρδος;

Γύρος 14: Είναι η εκπαίδευση σε αποτυχία απαραίτητη για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας;

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: