💪🥇Jay Cutler - 25 Συμβουλές για τη Μεγάλη Υγεία - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Γυναίκα Bodybuilder, 32 Kinga Kesik Περάσει μακριά μετά τη μάχη με τον καρκίνο

Αν θέλετε να μοιάζετε με τον Κολοσσό, θα πρέπει να ξεπεράσετε το ασήμαντο μονοπάτι. Είναι γεμάτο προκλήσεις, παρεκκλίσεις, αλλαγές στη διάθεση και διαφώτιση. Όλοι γνωρίζουμε ότι υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να δώσουμε προσοχή. Για παράδειγμα, πάρα πολύ καρδιο ή λάθος προσέγγιση μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξη μυών.

Τέσσερις φορές, ο κ. Ολυμπία, Jay Cutler, έχει 25 τρομερές συμβουλές που μπορούν να σας κάνουν ένα σούπερ σταρ του bodybuilding! Ας ξεκινήσουμε το ταξίδι του και να απολαύσετε τους μυς του Konan Barbarian μέσα σε λίγα χρόνια!

25 συμβουλές και κόλπα για το μεγαλείο του Jay Cutler

1-Πριν ξεκινήσετε, ορίστε ένα στόχο και έχετε ένα σχέδιο. Πρέπει να γνωρίζετε εάν είστε ικανοποιημένοι μετά από ένα ή δύο μήνες. Πιστεύεις πραγματικά ότι η Roelly Winklaar κέρδισε τους μυς που μοιάζουν με Hulk μια μέρα στην άλλη; Να είστε ρεαλιστές και να επανυπολογίζετε λίγες φορές.

2-Εστίαση των περιόδων άσκησής σας στην ένταση. Οι μεγάλοι μύες δημιουργούνται ευκολότερα όταν εργάζεστε με μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων με βαρύτερα βάρη. Ο Jay Cutler ισχυρίζεται ότι πολλοί bodybuilders έχουν έναν παράλογο φόβο για υπερβολική προπόνηση όταν αυξάνεται ο αριθμός των σετ τους ανά άσκηση. Περιγράφει τον εαυτό του ως προπονητή όγκου για πάντα.

3-Μην αντισταθείτε στις αλλαγές. Μην αφήνετε τίποτα να σας αποσπάσει την προσοχή. Θα πρέπει να πάρετε έναν καλό ύπνο, μην βγείτε έξω και πάρτε όλη τη νύχτα. Το σώμα σας πρέπει να αναπτύξει ένα σταθερό καθεστώς συμπεριφοράς.

Ο Jay Cutler άλλαξε τη ρουτίνα του εντελώς το 2004 – τον κράτησε ξύπνιο το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας, αλλά χαστούκισε δύο φορές την ημέρα. Όταν τελείωσε ο ανταγωνισμός, επέστρεψε στο κανονικό του καθεστώς κατάρτισης. Μην φοβάστε πειράματα!

4-Πρέπει να κινηθείτε γρήγορα. Οι γρήγορες κινήσεις είναι καλύτερες από τις αργές κινήσεις. Όταν κάνετε παύση πάρα πολύ μεταξύ των σετ, επιτρέπετε στον στοχευόμενο μυ για να ανακάμψει. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα διαλείμματα μεταξύ των συνόλων πιο σύντομα και τα διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων περισσότερο. Οι περιόδους ανάπαυσης πριν από τον διαγωνισμό Jay Cutler ήταν περίπου 40 δευτερόλεπτα με υψηλότερα φορτία!

5-Stick στην οργανική. Είναι πάντα καλύτερο να αγοράσετε τυρί, βόειο κρέας ή λαχανικά από έναν τοπικό αγρότη. Τουλάχιστον ξέρετε τα συστατικά και ο λόγος θρεπτικών ουσιών είναι οριστικά καλύτερος.

6 – Η δύναμη της βοήθειας των χεριών. Χρειάζεται να προετοιμαστεί η ομάδα. Κάποιος πρέπει να σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια έντονων συνόλων. Όταν προετοιμαζόταν για τον κ. Ολυμπία από το 2009 έως το 2011, ο Jay Cutler είχε δύο ή τρεις συνεργάτες ανά προπόνηση – εξηγεί τις εξαιρετικά δύσκολες περιόδους ανάπαυσής του!

7-διπλό επάνω στην πλάτη. Το πλάτος πλάτους και το πάχος εκτιμώνται εξαιρετικά από τους κριτές του bodybuilding. Ο Jay Cutler είχε ένα από τα μεγαλύτερα πίσω λατ ποτέ! Δούλεψε δύο φορές την εβδομάδα στους μυς της πλάτης του – μία προπόνηση για πλάτος και μία για πάχος.

8-Η ανάκτηση είναι σημαντική. Πρέπει να πάτε στο μασάζ τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Όταν σπρώχνετε τους μυς σας ξανά και ξανά, μπορεί να αντιμετωπίσετε δύο προβλήματα – μπορείτε να βλάψετε τους μυς σας και να φτάσετε σε ένα αναπτυξιακό οροπέδιο. Ο Jay Cutler πήγε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα σε ένα μακράς διάρκειας μασάζ βαθιάς ιστός, το οποίο ταυτόχρονα ενίσχυσε την ευκαμψία και την ανάπτυξη των μυών.

9-Προσπαθήστε να δημιουργήσετε τους μυς σας με τα βασικά. Προσπαθήστε να εστιάσετε περισσότερο στις ασκήσεις ελεύθερου βάρους. Το μηχάνημα αποκλείει ορισμένους ζωτικούς σταθεροποιητές κατά τη διάρκεια της κίνησης, καθώς η μηχανή συμπεριφέρεται ως σταθεροποιητής κίνησης. Η ελεύθερη προπόνηση βάρους είναι πιο δύσκολη, αλλά περισσότεροι μύες θα ενεργοποιηθούν.

Ο Jay Cutler έχασε πολλές φορές τον Ronnie Coleman. Το 2003, μετά την ήττα, ο Jay Cutler προσπάθησε το στυλ του Coleman – γραμμές του T-bar, deadlift, press barbell press, barbell row … Από το 2004, το βασικό στοιχείο του ελεύθερου βάρους είναι η ρουτίνα του. Ο Jay Cutler γύρισε το όπλο του Ronnie Coleman εναντίον του!

10-Εκτελέστε μονομερείς σειρές. Μια πλευρά του σώματός σας είναι πιο ισχυρή από τη φύση. Γενικά σημαίνει ότι θα χρειαστεί να δουλέψετε περισσότερα σύνολα για την ασθενέστερη πλευρά του σώματός σας για να χτίσετε συμμετρική εμφάνιση. Ο Jay Cutler έκανε περισσότερες επαναλήψεις για πιο αδύναμο πόδι ή βραχίονα.

11-Δώστε προσοχή στις μικρές ομάδες μυών. Ο Jay Cutler διατηρεί τους βραχίονες και τα κοιλιακά μέρη ως μέρος της ρουτίνας του. Ακόμα και κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής! Εκπαιδεύει επίσης μόσχους σε τακτική βάση. Οι μικρές ομάδες μυών είναι εξίσου σημαντικές για τη μεγιστοποίηση του αποτελέσματος.

12-Φάτε, φάτε και φάτε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγοράσετε χάμπουργκερ και σόδα! Ο Jay Cutler ισχυρίζεται ότι πρέπει να φάτε έξι ή περισσότερα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Ισχυρίζεται ότι δεν του αρέσει, αλλά αυτό είναι ένα μέρος του σχεδίου ανάπτυξης μυών του, και κολλάει τυφλά σε αυτό. Μάλλον έχετε ακούσει το μύθο που λέει ότι ο Κολοσσός μπορεί να φάει ένα άλογο. Ένας bodybuilder πρέπει να τρώει υγιεινά για να αποκτήσει μυϊκή μάζα.

13 – Δεν πρέπει να σταματήσετε στο μισό του δρόμου. Ξέρεις ποια είναι η διαφορά μεταξύ του πρωταθλητή MMA και ενός μαχητή MMA; Ο πρωταθλητής δεν θα σταματήσει μέχρι να φτάσει στην κορυφή. Η ίδια κατάσταση είναι στο bodybuilding – παραμείνει επίμονη!

Ο Cutler ήταν επιλαχόντες από το 2001 έως το 2005. Ξέρετε πόσοι bodybuilders θα παραιτηθεί; Ένας αληθινός πρωταθλητής, όπως ο Jay Cutler, παραμένει πάντοτε επικεντρωμένος στο στόχο του, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει. Το 2006, ένας προσαρμόσιμος, κατανοητός κατά λάθος Cutler κέρδισε τελικά το Sandow!

14-Μην τολμάς να σκεφτείς να μετράς τους επαναλήψεις! Θα μάθετε γρήγορα το σώμα σας ότι δεν πρέπει να στείλει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο μετά από 10 ή 12 επαναλήψεις. Πρέπει να εστιάσετε στους μύες σας, μην διασκεδάστε! Έτσι τι εάν δεν είστε σίγουροι για έναν αριθμό, κανείς δεν πρόκειται να σας βάλει στη φυλακή.

15-Εργαστείτε τις προθέρμανσή σας. Ο Jay Cutler καλεί τα ελαφρύτερα σύνολα "τα σύνολα αισθήσεων". Δεν πηγαίνει για το βάρος, προσπαθεί να πάρει την αίσθηση του βάρους, την τεχνική, και να καθορίσει πόσο σκληρά μπορεί να ωθήσει τους μύες σε μια σημερινή ημέρα.

16-Παρακολουθήστε τα σημάδια. Το bodybuilding είναι για τη γνώση για να αποφύγετε τραυματισμούς, ακόμα και τα μικρότερα. Το σώμα σας μιλά και πρέπει να το αποκωδικοποιήσετε. Ο Jay Cutler είχε τον πρώτο τραυματισμό του στην ηλικία των 38 ετών, είκοσι χρόνια μετά τον πρώτο του διαγωνισμό! Σπάνια πήγε κάτω από δέκα επαναλήψεις, και αυτή η ρουτίνα κράτησε τους μύες του άθικτα.

17-Συμπλήρωμα στρατηγικά. Ο Jay Cutler χρησιμοποίησε τις σκόνες ορού γάλακτος για να αυξήσει την πρόσληψη πρωτεΐνης, την κρεατίνη και τα BCAAs για την προπόνηση και τις σαλάτες και τα συμπληρώματα για βιταμίνες και μέταλλα. Το σώμα του είχε όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά και μακροθρεπτικά συστατικά καθ 'όλη τη διάρκεια της σταδιοδρομίας. Βρείτε το Macro Ratio για ευέλικτη δίαιτα με Macronutrient Calculator

18-Stick ως επί το πλείστον στην περιοχή 8-12. Επί του παρόντος, οι 8-12 επαναλήψεις είναι η καλύτερη επιλογή για κάποιον που θέλει μεγάλους μυς. Όταν δουλεύετε μικρούς μύες ομάδας, όπως τα χέρια ή τα μοσχάρια, εστιάζετε σε 12-15 επαναλήψεις. Ο Jay Cutler έκανε λιγότερες επαναλήψεις από οκτώ πολύ συχνά όταν ήταν έφηβος, αλλά μετά το 2004 το έχει σχεδόν απομακρύνει!

19-Μάθετε από τους αντιπάλους σας. Ο Jay Cutler άρχισε να χρησιμοποιεί ελεύθερα βασικά στοιχεία στις προπονήσεις του μετά την ήττα του 2003 από τον Coleman. Μετά την ήττα από τον Dexter Jackson το 2008, προσέλαβε τον εκπαιδευτή / διατροφολόγο του Phil Heath, τον Hany Rambod. Ζήλια και σύντομη είναι το σενάριο χειρότερης περίπτωσης, επιλέξτε το καλύτερο από όλους!

20-Αναλύστε και μεθοδική. Ο Jay Cutler νικήθηκε το 1993 στο NPC Teenage Class στο υποκατάστημα Warren. Από τότε, κρατούσε ένα ημερολόγιο – κάθε ρεπλίκα, θερμίδες, ακόμη και διαλείμματα στο μπάνιο γράφτηκαν! Όταν γύρισε υπέρ, συνέχισε να αναλύει τα γεύματά του και τις θερμίδες του με μεγαλύτερη ακρίβεια.

21 – Δεν υπάρχουν σοβαρές κρίσεις. Αυτό το σούπερ σταρ του bodybuilding κολλάει στη ρουτίνα του. Δεν είναι οπαδός γιγαντιαίων κυκλωμάτων ή πολύ σκληρών πάγκων που θα καταστρέψουν πάρα πολλές πρωτεΐνες. Όταν υπερκαλύφθηκε, είχε τη βάση – ποτέ δεν σοκάρει το σώμα του με άπειρες ή σπαρτιατικές προπονήσεις.

22-Χτυπήστε τις γωνίες. Η εργασία σε γωνίες μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολη, ειδικά όταν εκπαιδεύετε μόνοι σας. Όμως, κάθε γυμναστήριο έχει καθρέφτη, οπότε προσέξτε την τοποθέτηση των ποδιών, πιάστε το πόσο ψηλά βγαίνει το βάρος, ποια άσκηση είναι η πιο αποτελεσματική κλπ. Ο Jay Cutler τόνισε το χτύπημα του σώματος από διάφορες γωνίες, ανάλογα με το μέρος που θέλει να χτίσει .

23 – Πρέπει να παραμείνετε άπαχο. Δεν μπορείτε να βρείτε τη φωτογραφία του λίπους Jay Cutler οπουδήποτε. Το bodybuilding είναι ένα άθλημα όπου το παραμικρό λάθος μπορεί να σας κοστίσει, ένας πραγματικός επαγγελματίας πρέπει να μείνει αφιερωμένος στο στόχο του. Αυξάνει την ισχύ της άπαχης διατροφής για να μειώσει το λίπος και να παρακολουθεί την πρόοδο πιο αποτελεσματικά.

24-Μερικές φορές θα πρέπει να αυτοσχεδιάσετε. Κάντε άλλη άσκηση για την ίδια ομάδα μυών. Εκπαιδεύστε περισσότερο τους πυρήνες μυών σας. Ο Jay Cutler ανέλυσε λεπτομερώς την αντίδραση των μυών και επέλεξε ανάλογα το κατάλληλο εργαλείο. Του αρέσει να σταματά στη μέση της συνεδρίασης, έτσι ώστε μαζί με τον συνεργάτη του να υπολογίσει πόσες επαναλήψεις γίνονται και ποιο είναι το επόμενο.

25-Διασκέδαση, διασκέδαση και περισσότερη διασκέδαση. Είσαι κουρασμένος? Η διάθεσή σας δεν θα είναι τέλεια κάθε μέρα – βρείτε έναν τρόπο να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να ξεπεράσετε τις δυσκολίες. Ο Jay Cutler γελάει συχνά και αστειεύεται μεταξύ των συνόλων με τους εκπαιδευτικούς του συνεργάτες. Ισχυρίζεται ότι ποτέ δεν ξεχνά πόσο ευτυχισμένος είναι με το να ζει από κάτι που αγαπά τόσο πολύ.

Τελική λέξη

Χρειάζεται χρόνος για να κερδίσει το βλέμμα του Κάιν Μάρκο. Όπως πιθανώς έχετε παρατηρήσει, όλα τα μηνύματα που στέλνει ο Jay Cutler αφορούν την εμμονή, τη γνώση και την ατελείωτη δύναμη θέλησης. Απλά πρέπει να είσαι τελειομανής.

Δεν έχει σημασία τι κάνετε, μην ξεχνάτε να εργάζεστε σε μικρότερες ομάδες μυών και μικροσκοπικά πράγματα. Ποιος ξέρει, ένας bodybuilder με βασιλικά delts θα μπορούσε να χάσει στον ανταγωνισμό λόγω των δυσανάλογων μόσχων και των αντιβραχίων! Μάθετε να βλέπετε το σώμα σας ως μηχανή που λειτουργεί μόνο όταν λειτουργούν όλα τα μέρη!

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: