Rol Rollout του τροχού - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Βίντεο: Ο Joe Rogan χρησιμοποιεί κτυπήματα για να σπάσει το ρεκόρ δύναμης του Francis Ngannou

Σε αυτή την Άσκηση:

  • Οι κύριοι στόχοι των μυών σας: Ηλιόπας (Hip Flexors)
  • Συνεργάτες: Latissimus Dorsi, Major Teres, Rhomboids, Sternal (Κάτω) Κύριο Pectoralis, Μικρό Pectoralis, Οπίσθιο Δέλτατο, Τάσσορ Φασσιά Λάτα, Σαρτόριους, Πηκτινέος, Συγκολλητής Longus, Συμπληρωματικός Brevis
  • Σταθεροποιητές (μη επισημασμένοι): Rectus Abdominis, Obliques, στρεπτόκοκκος Spinae, Rectus Femoris, Triceps Brachii, Κύκλος Pectoralis Major, Καρπός Flexors
  • Μηχανική: Σύνθετη
  • Δύναμη: Τραβήξτε

Θέση εκκίνησης

  1. Γυρίστε στο δάπεδο / ματ. Πιάστε και τις δύο λαβές του τροχού χρησιμοποιώντας μια πρυμναρισμένη λαβή.
  2. Τοποθετήστε τον τροχό μπροστά από τα γόνατά σας και ακουμπήστε πάνω του έτσι ώστε να στηρίζει το πάνω μέρος του σώματός σας.
  3. Ισιώστε τη χαμηλότερη πλάτη σας. Πρέπει να διατηρείτε μια ευθεία κάτω πλάτη όταν βγαίνετε έξω. Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης δεν πέσει.

Εκτέλεση

  1. Εισπνεύστε και ανασηκώστε απαλά για όσο μπορείτε να κρατάτε μια ευθεία κάτω πλάτη. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ίσια.
  2. Ανυψώστε το σώμα σας πίσω από κάμπτοντας τους γοφούς και τραβώντας τα χέρια πίσω στην αρχική θέση. Επιστρέψτε μέχρι να επεκταθούν οι γοφοί
  3. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό συνόλων.

Μερικά στοιχεία:

  • Κατά τη διάρκεια της άσκησης τα χέρια σας πρέπει να είναι ίσια.
  • Αρχικά, μπορεί να μην είστε σε θέση να φέρετε πολύ μακριά χωρίς να χαλαρώνετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Με την πρακτική θα βελτιωθεί.
  • Η άσκηση ανάπτυξης τροχών είναι λίγο προηγμένη. Για να οικοδομήσουμε τον εαυτό σας σε αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε με το σανίδα και να αποφοιτήσετε στην ανάπτυξη των τροχών όταν είναι έτοιμο. Μπορείτε επίσης να κάνετε την άσκηση ευκολότερη με την εκτέλεση μιας κεκλιμένης επιφάνειας.
  • Για να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας αυτής της άσκησης, φορέστε είτε ένα ζυγόμενο γιλέκο είτε το εκτελέστε.
  • Εάν δεν υπάρχει τροχός, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα άσκησης ή μια μπάρα.
  • Η κίνηση του τροχού δεν είναι άσκηση ab, καθώς συχνά υπάρχει πολύ μικρή ή καθόλου κάμψη της μέσης. Το μεγαλύτερο μέρος της κίνησης βρίσκεται στους γοφούς και τους ώμους σας. Οι κοιλιακοί και οι κοιλιές σας συνήθως λειτουργούν μόνο ως σταθεροποιητές. Συμβάλλουν ισομετρικά για να σταθεροποιήσουν τη μέση σας.

Βιντεοσκόπηση βίντεο

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: