💪🥇O γλουτούς σταθερή treino και correto δύο μυς, não servem μόνο για deixar ή "Bumbum Durinho" também της imensa πιο σημαντικό για έναν sustentação da σπονδυλική coluna, lombares e ainda Dores προειδοποίησε. Por ISSO, θα δείξουμε Neste artigo 9 συγκεκριμένο Exercícios για αυτό το μυϊκό Região, και να correta μορφή εντολών εκτελεί το com-αυτονόητα βίντεο. ...

Ασκήσεις για το Bumbum – Os Melhores treinos για τους γλουτούς στις αίθουσες βίντεο

σταθερή O και correto treino δύο μυς των γλουτών, não servem μόνο για deixar ή também "Bumbum Durinho" της imensa πιο σημαντικό για έναν sustentação da σπονδυλική coluna, lombares e ainda Dores προειδοποίησε.

Με το isso, θα σας παρουσιάσουμε αυτό το άρθρο 9 συγκεκριμένες ασκήσεις για αυτή τη μυϊκή περιοχή και για να διορθώσετε τη μορφή των αυτονόητων βίντεο.


Ασκήσεις για τους γλουτούς:

  • Αφούντο για το μέτωπο
  • Extensão de Quadril με την Polia Baixa
  • Extensão de Quadril com Aparelho Specific
  • Extensão de Quadril όχι Solo
  • Elevação da Pelve do Solo ("Πόντε")
  • Abdução do Quadril στο Pé na Polia Baixa
  • Abdução do Quadril em Aparelho Ειδικά
  • Abdução do Quadril Deitado
  • Abdução do Quadril με συγκεκριμένο καθιστικό Aparelho

Αφούντο για το μέτωπο

Θέση:

– Προστασία για το μπροστινό μέρος.

– ελαφρώς διαχωρισμένα και εύκαμπτα πόδια,

– Pés a uma distância dos ombros.

– Στήριξη Braços στη μπάρα που στηρίζεται ή τραπέζιο.

– Μοσος δεν μπορουν να κατευθυνθουν.

Εκτέλεση:

– Εισπνεύστε και να δώσει um longa Passo για μπροστά sem κάμψη ή κορμό, δεμένα ισχίου που δίνει Perna αντικρίζουν fique na posição οριζόντια?

– Εκτέλεση ή μετακίνηση πίσω και λήξη.

Συσκευασμένοι μύες:

– παχάκια κάνει τετρακέφαλους, πρόκληση δίνει ισχίου κάνει τετρακέφαλους, έξω πλατύς του έσω κάνουν τετρακέφαλους, και μέγας γλουτιαίος.

Σημείωση: αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί με halteres. Με não Haver Apoio, και πρακτικώς όλοι να κάνουμε το φορτίο βάρους που χρησιμοποιείται fy κεντρική Perna na Βάι προς τα εμπρός, necessario é ter um ισορροπίας bom não Haver lesões.

Extensão de Quadril με την Polia Baixa

Θέση:

– Εμπρός μπροστά για τον κορμό του αμπέλου και τον τετράγωνο που κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός.

– Uma Perna esticada Κάθετη PE na com ή όχι Chao, και ελαφρώς αυξημένα com outra ή PE na da Polia κρατούμενος ALCA Baixa?

– Braços μπροστά και πιο ασφαλή χωρίς υποστήριξη.

Εκτέλεση:

– Εμπνευστείτε και πάρετε έναν πόλο που συνδέεται με την πόλις για ένα ή περισσότερα χρόνια.

– Εκτέλεση ή μετακίνηση πίσω και λήξη.

Συσκευασμένοι μύες:

– Μέγιστη κόλου και γόνατα coxa.

Σημείωση: αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με συγκεκριμένο τρόπο.

Extensão de Quadril com Aparelho Specific

Θέση:

– Ο κώδωνας δεν έχει κλίση ελαφρώς προς τα εμπρός.

– Μια κατακόρυφη σκιάστρα που δεν έχει καπάκι, είναι ελαφρώς ανυψωμένη ελαφρώς, όπως δεν υπάρχει apoio do aparelho.

– Braços μπροστά και πιο ασφαλή δεν aparelho?

Εκτέλεση:

– Εμπνευστείτε και μετακινήστε σε μια σταθερή θέση που δεν υποστηρίζεται για τρία χρόνια κατ 'ανώτατο όριο.

– Εκτέλεση ή μετακίνηση πίσω και λήξη.

Συσκευασμένοι μύες:

– Gluteus maximus, semitendinosus, semimembranous και cabeça longa do biceps da coxa.

Παρατηρητής: αυτό το exercício ζητά το μέγιστο ή το μέγιστο gluteus.

Extensão de Quadril όχι Solo

Θέση:

– Deitado, com joelho apoiado no chão, ο κορμός μειώθηκε στο δρόμο ao solo?

– A outra perna ao lado.

– Braços for flexados com η οποία δεν συνοδεύεται από φρένα ·

– Δεν ξέρω τίποτα.

Εκτέλεση:

– Εμπνευσμένη και ανυψούμενη πέρνα ao a deixá – η αλιντάδα ως κορμό.

– Εκτέλεση ή μετακίνηση πίσω και λήξη.

Συσκευασμένοι μύες:

– Μέγιστη κόλου και γόνατα coxa.

Παρατηρητής: αυτό το exercício μπορεί να εκτελεστεί ως μια κάμψη και για μεγαλύτερη ένταση, χρησιμοποιήστε caneleiras με βάρη.

Elevação da Pelve do Solo ("Πόντε")

Θέση:

– Δεν είναι δυνατή η εκτέλεσή της ως ευκαμψία ·

– Δεν υπάρχει καμία υποστήριξη ή άσκηση.

– Braços esticados ao lado do corpo.

– Δεν ξέρω τίποτα.

Εκτέλεση:

– Εμπνέετε και ανασηκώστε το σφαιρίο με το ξεσκονιστήρι ή τον κορμό της σόλας και αφήστε τα σταθερά πόδια να μην εμφανίζονται.

– Εκτέλεση ή μετακίνηση πίσω και λήξη.

Συσκευασμένοι μύες:

– μείζονα γλουτιαίο, μηριαία περιτονία, πρόκληση δίνει ισχίου, έξω πλατύς μηριαίος κάνει τετρακέφαλους, έξω πλατύς του έσω κάνει τετρακέφαλους, μεγάλη intermediário δεν τετρακέφαλους, Cabeça curta δεν δικεφάλου δίνει ισχίου και longa Cabeça κάνει δικέφαλου δίνει ισχίου.

Παρατηρήσεις: τα αποτελέσματα της μελέτης είναι γενικευμένα. Μπορεί να εκτελεστεί ως πάγκος σε πάγκο, ζητώντας περισσότερους δύο γλουτιαίους μυς.

Abdução do Quadril στο Pé na Polia Baixa

Θέση:

– Η πλαϊνή πλευρά δίνει polia.

– Uma Perna esticada Κάθετη PE na com ή όχι Chao, και ελαφρώς αυξημένα com outra na ALCA ή ΡΕ da Baixa Polia?

– Braços ao lado do corpo.

– Δεν υπάρχει τίποτα άλλο από το ναυπηγείο.

Εκτέλεση:

– Εμπνευστείτε και μετακινήστε το πιάτο στην άκρη για να το απολαύσετε ή να το φτάσετε στο μέγιστο.

– Εκτέλεση ή μετακίνηση πίσω και λήξη.

Συσκευασμένοι μύες:

– Gluteus medius και gluteus minimus.

Παρατηρήσεις: για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα ή εκτέλεσή τους σε μια σειρά αισθητήρων queimação.

Abdução do Quadril em Aparelho Ειδικά

Θέση:

– Για το πρόσωπο ή για τον ύπνο;

– Μια κατακόρυφη κατακόρυφη στήλη που δεν έχει αψηφή, είναι ελαφρώς ανυψωμένη ελαφρώς, όπως δεν υπάρχει apoio do aparelho.

– Μπράσο για το μπροστινό μέρος, όπως και το apoio do aparelho.

Εκτέλεση:

– Εμπνευστείτε και μετακινήστε το πιάτο στην άκρη για να το απολαύσετε ή να το φτάσετε στο μέγιστο.

– Εκτέλεση ή μετακίνηση πίσω και λήξη.

Συσκευασμένοι μύες:

– Gluteus medius και gluteus minimus.

Παρατηρήσεις: για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα ή εκτέλεσή τους σε μια σειρά αισθητήρων queimação.

Abdução do Quadril Deitado

Θέση:

– Δεν είναι δυνατόν να γίνει δεκτό ·

– Uma perna esticada συνολικά όχι μόνο είναι μια υπερβολική apoiada σε αυτό?

– Να τοποθετήσετε ή να υποστηρίξετε την καμπάσα.

Εκτέλεση:

– Εμπνευστείτε και σηκώστε την κορυφή του στύλου για ή ψηλά, μη περνώντας 70 βαθύ κόκκους, λυγίστε το joelhos.

– Εκτέλεση ή μετακίνηση πίσω και λήξη.

Συσκευασμένοι μύες:

– Gluteus medius και gluteus minimus.

Παρατήρηση: για να αυξήσετε το φορτίο που πραγματοποιήθηκε ή exercício χρησιμοποιώντας caneleira ou a polia baixa.

Abdução do Quadril με συγκεκριμένο καθιστικό Aparelho

Θέση:

– Καθιστικό δεν aparelho (com trunk υποστηρίζεται ούτε τράπεζα, ούτε με κλίση για μπροστά)?

– Pernas e pés σας υποστηρίζουμε aparelho?

– Πραγματοποιήστε την αποφυγή του apoio do aparelho.

Εκτέλεση:

– Inspire και afastar ως coxas a max.

– Εκτέλεση ή μετακίνηση πίσω και λήξη.

Συσκευασμένοι μύες:

– Μεσαίοι γλουτοί και gluteus maximus.

Παρατηρήσεις: εκτέλεση ή exercício com trunk με κλίση προς τα εμπρός, τα μέγιστα γλουτοί σας περισσότερο θα ζητηθεί, e com trunk υποστηρίζεται όχι banco do aparelho, os gluteos mediaos serão ζήτησε comiis intensidade.

Αμπράσο και Μπόνς Τρεϊνό.

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: