Πάρτε μεγάλα όπλα αφήνοντας έξω το brachial | Ο τρόπος ζωής

Αριθμός ασκήσεων, σειρών και επαναλήψεων ανά περιοχή σώματος

Αν εργάζεστε δικεφάλου μέχρι το μέγιστο και δεν μεγαλώνουν, η λύση μπορεί να είναι να βρεθεί η γωνία της ανάπτυξης.

Γνωρίζουμε όλοι τη σημασία του δικεφάλου γεμάτου και διαμορφωμένου για τη γενική εικόνα του α bodybuilder. Η κατάρτιση των δικεφάλων μπορεί να είναι η απλούστερη από την άποψη των ασκήσεων, αλλά χιλιάδες αθλητές αποτυγχάνουν να τονώσουν την ανάπτυξη αυτού του τμήματος του βραχίονα. Είναι γεγονός.

Ευτυχώς υπάρχει και μια λύση. Αν είστε ανάμεσα σε εκείνους που ποτέ δεν φθάνουν σε καλή συρρίκνωση δικεφάλου και την ανάπτυξη που ακολουθεί, μην σταματήσετε να διαβάζετε. Ακολουθούν ορισμένα τεχνάσματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε την κατάσταση.

Το πρόβλημα του βραχίονα

Αν και είναι πολύ σπάνια γνωστό ή σχολιασμένο, το συνηθισμένη μπούκλα δεν επηρεάζει άμεσα τους δικέφαλους μυς. Τουλάχιστον, αυτό συμβαίνει σε ορισμένους ανθρώπους, σύμφωνα με την ανατομία τους. Για μια ομάδα ατυχών, ο μεγαλύτερος ένοχος στην κατάσταση αυτή είναι ο βραχίονα μυ, το οποίο βρίσκεται κάτω από το εξωτερικό τμήμα του δικεφάλου.

Είναι εκπληκτικό, αλλά είναι το brachial, και όχι ο δικέφαλος, ο κύριος υπεύθυνος για το χέρι που πηγαίνει στον ώμο. Φυσικά, καθώς αυξάνεται η αντίσταση, οι μυϊκές ίνες των δικεφάλων μπαίνουν στο παιχνίδι και γι 'αυτό το να γίνονται βαριά μπούκλες προκαλούν σχεδόν πάντα την αύξηση της μυϊκής δύναμης. δικεφάλου.

Απλό, έτσι δεν είναι; Ίσως όχι τόσο πολύ. Δεδομένου ότι κάθε άτομο έχει διαφορετική ένθεση, σε ορισμένες το βραχιόνιο απορροφά το μεγαλύτερο μέρος της έντασης και η λειτουργία των δικεφάλων είναι περιορισμένη. Με άλλα λόγια, ο δικέφαλος λειτουργεί μόνο αν το επιτρέπει ο βραχίονός του.

Προφανώς, η προφανής λύση είναι να αυξηθεί η πίεση στους δικέφαλους μυς αυξάνοντας τα βάρη. Όμως, όπως πολλοί από εσάς θα έχετε επαληθεύσει, αυτή η τακτική δεν λειτουργεί πάντα.

Έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ το μπούστο με πολύ βάρος και ξυπνήσατε την επόμενη μέρα με πόνο στους βραχίονες; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το πρόσθετο άγχος ανέλαβε και πάλι το brachial. Είναι πολύ αποτελεσματικοί μύες.

Δυστυχώς, αυτή η αποτελεσματικότητα αφαιρεί το ερέθισμα δικεφάλου για μεγαλώνουν. Ίσως να μπορείτε να μετακινήσετε περισσότερο βάρος, αλλά οι δικέφαλοι θα έχουν το ίδιο μέγεθος. μια πολύ απογοητευτική κατάσταση.

Αν είστε προηγμένες bodybuilders Θα δοκιμάσετε αρκετές τεχνικές για να απομονώσετε τους δικέφαλους μυς. Αυτό το βήμα είναι απαραίτητο για την εκπαίδευση όλων. Πρέπει να ανακαλύψουμε πώς να επηρεάσουμε έναν μυ με επαρκή δύναμη. Στην περίπτωση των δικεφάλων που δεν αναπτύσσονται, το κλειδί είναι να προσπαθήσουμε να μειώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τη συμμετοχή του βραχιόνιου.

Αφήστε τη σφύρα του σφυριού

Αν εξετάσουμε με τι ασκεί τα βραγχιακά έργα, μπορούμε να ξέρουμε τι δεν πρέπει να κάνουμε. Οι μπούκλες των σφυριών, για παράδειγμα, ασκούν τους βραχίονες και τους βραχίονες, οι οποίοι βρίσκονται πίσω από τους δικέφαλους μυς.

Είναι επίσης πιο απλή από τη συνηθισμένη μπούκλα. Περισσότερο βάρος μπορεί να χρησιμοποιηθεί επειδή η μπάρα μειώνει την πίεση στους δικέφαλους μυς. Η λογική υποδηλώνει ότι όσο μακρύτερα μετακινείτε από τη θέση του σφυριού στην παραδοσιακή μπούκλα, η πίεση θα περάσει από τον βραχίονα στον δικέφαλο. Πρέπει να κρατήσετε τον καρπό όσο πιο ευθεία γίνεται.

Στην περίπτωση της μπούκλας του αλτήρα, κρατήστε τον καρπό ελαφρώς κεκλιμένο προς τα έξω με το μικρό δάχτυλο ελαφρώς υψηλότερο από τα υπόλοιπα δάχτυλα. Από την άλλη πλευρά, όταν γίνονται μπούκλες με ευθεία ράβδο και μεγάλη λαβή, οι κεντρικές ίνες των δικεφάλων δουλεύονται πιο άμεσα.

Μην κηρύξετε

Η μπούκλα του ιεροκήρυκα είναι το αγαπημένο πολλών bodybuilders, αλλά ενεργεί περισσότερο στο βραχίονα.

Έτσι, γιατί τόσοι πολλοί πρωταθλητές επαίνεσαν την αποτελεσματικότητά του; Σε μερικές τυχεροί, οι οποίοι έχουν τη σωστή ανατομία, ο βραχιόνιος αναπτύσσεται κάτω από τους δικέφαλους μυς και αποκτά μεγαλύτερη κλίση. Αν όλοι ήμαστε έτσι … αλλά αυτό δεν συμβαίνει.

Σύμφωνα με την «αντίθετη έννοια» που αναφέραμε, ο καλύτερος τρόπος να αποφευχθεί οποιαδήποτε βοήθεια από το brachialis και που δεν παρεμβαίνει δεν είναι να κλίνει προς τα εμπρός, όπως στην τράπεζα του ιεροκήρυκα (Scott Bank), αλλά
γυρίστε πίσω. Το μπούκλα σε κλίση πάγκο λειτουργεί απευθείας τον δικέφαλο.

Εξαλείψτε τις μπούκλες του ιεροκήρυκα από τη ρουτίνα σας, αντικαταστήστε τους με τον ίδιο αριθμό κεκλιμένων σετ καμπύλων και θα δείτε τη διαφορά μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Το Curl σε τροχαλία, μια καλή επιλογή

Εάν αυτός ο βαθύς πόνος του δικέφαλου σας έχει αποφύγει, εδώ έχετε μια πολύ αποτελεσματική κίνηση. Το αποκαλώ Τροχαλία με δύο χέρια. Δώστε προσοχή στο πώς γίνεται, επειδή μια κάπως διαφορετική εκτέλεση δεν θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Προσπαθήστε να κάνετε μόνο αυτό το κίνημα στην επόμενη συνεδρία σας bicep. Συμπυκνώστε έτσι ώστε τα μυϊκά στελέχη κατά τη διάρκεια του ομόκεντρου και εκκεντρικού τμήματος. Έξι ή δέκα σειρές θα είναι επαρκείς εάν η ένταση είναι υψηλή. Για μια αλλαγή μπορείτε να κάνετε δύο ή τρεις σειρές συγκέντρωσης μπούκλες και να ολοκληρώσετε την εργασία.

Τροχαλία με δύο χέρια

  • Τοποθετήστε τα καλώδια σε κάθε άκρο της δομής εργασίας στη χαμηλότερη θέση. Χρησιμοποιήστε δύο μεταλλικές λαβές ή δύο σπείρες V, ανάλογα με την περίπτωση.
  • Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που σας επιτρέπει να ακολουθήσετε μια αυστηρή φόρμα.
  • Θυμηθείτε ότι είναι καλύτερο να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις από την εξαπάτηση με υπερβολικό βάρος.
  • Χρησιμοποιήστε μια λαβή κάτω από τα χέρια σας και πάρτε ένα με κάθε χέρι.
  • Κρατήστε τους αγκώνες όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα και αυξήστε το βάρος χωρίς να αφήσετε τους αγκώνες να ανέβουν κατά τη διάρκεια της καμπύλης, καθώς αυτό θα μεταφέρει την ένταση στα μετωπιακά δελτοειδή και το δευτερεύον θωρακικό.
  • Ελάτε σε μια πλήρη συστολή και πιέστε σκληρά στο ψηλό σημείο της κίνησης. Πραγματοποιήστε 10 επαναλήψεις και ξεκουραστείτε λιγότερο από ένα λεπτό μεταξύ των σετ.

Εκτός από αυτή τη ασυνήθιστη άσκηση, οποιαδήποτε ποικιλία άσκησης δικεφάλου θα είναι πολύ αποτελεσματική για τα όπλα σας.

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: