💪🥇 Απώλεια λίπους: Γεγονότα απώλειας λίπους 6 - Γυμναστήριο Angela Salvagno & Fitness News

Απώλεια λίπους: Γεγονότα απώλειας λίπους 8

Γεια σας Fat Loss Facts οπαδοί, και καλωσορίστε πίσω στη σειρά που σας εγγυάται τα αποτελέσματα. Λέω οριστικά ότι εάν ακολουθήσετε τις οδηγίες που σας δίνω εδώ, 99,9 φορές από τα 100, τα αποτελέσματα θα είναι εκεί στο τέλος. Το .01% είναι αυτά που έχουν υποκείμενη ιατρική κατάσταση ή κάποιο θέμα υγείας που έχει διαγνωσθεί και εμποδίζει την πρόοδο. Αυτό που λέω είναι ότι σε μια «κανονική» κατάσταση, αν ακολουθήσετε αυτόν τον τύπο, θα υπάρξει απώλεια λίπους. Είναι αναπόφευκτο.

Για να συνοψίσουμε την πρόοδό μας μέχρι τώρα. Το πρώτο μέρος επικεντρώθηκε στη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος και στις μεθόδους που θα χρησιμοποιηθούν για να επιτευχθεί αυτό. Το μέρος 2 εξηγεί πώς να εκτιμήσετε το σημείο έναρξης της διατροφής σχετικά με τις θερμίδες, προκειμένου να δημιουργηθεί έλλειμμα. Το μέρος 3 αφορούσε την αξία της πρωτεΐνης και τη μέθοδο υπολογισμού της ποσότητας που πρέπει να συμπεριληφθεί στη διατροφή σύμφωνα με τις καθιερωμένες θερμιδικές παραμέτρους, ώστε να αρχίσει η απώλεια λίπους. Το μέρος 4 αφορούσε τα απαραίτητα λιπαρά οξέα και άλλα διαιτητικά λίπη και πόσα πρέπει να συμπεριλάβουμε στο σχέδιο διατροφής μας. Το μέρος 5 δαπανήθηκε συζητώντας πόσα υδατάνθρακες χρειάζονται στη διατροφή μας. Εάν χάσατε κάποιο από τα άρθρα, ξεκινήστε τη σειρά στην αρχή. Ξεκινώντας μερικώς μέσα από τις ήττες ο σκοπός αυτής της διαδικασίας. Το σημείο αυτής της σειράς είναι να εκπαιδεύσει, ώστε να ξέρετε τι να κάνετε και γιατί. Η σύντομη περικοπή της διαδικασίας μάθησης δεν είναι ο τρόπος για να είναι επιτυχής σε οτιδήποτε, και η απώλεια λίπους δεν αποτελεί εξαίρεση.

Τώρα που η φόρμουλα απώλειας λίπους εξελίχθηκε στο σημείο να είναι ένας καλός, αλλά γενικός οδηγός διατροφής (ο οποίος θα λειτουργήσει απολύτως), θέλω να αρχίσω να μιλάμε για κάποιες λεπτομέρειες. Συγκεκριμένα, το ζήτημα της ευαισθησίας και της αντοχής στην ινσουλίνη και του ρουλεμάν που έχει μέχρι στιγμής στον τύπο μας. Η ινσουλίνη και κάποιες άλλες ορμόνες που θα μπουν μέσα στις επόμενες εβδομάδες θα είναι τα κομμάτια αυτού του τύπου που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να εξατομικεύσουν τη διατροφή σε κάθε άτομο. Είμαστε όλοι διαφορετικοί, όπως και οι ορμονικές απαντήσεις μας στα τρόφιμα.

Για να καταλάβω τι θέλω να μιλήσω για το επόμενο, πρέπει να συζητήσω εν συντομία δύο διαφορετικές αλλά κάπως σχετικές πτυχές του μεταβολισμού της ινσουλίνης: ευαισθησία / αντίσταση στην ινσουλίνη και έκκριση ινσουλίνης. Νομίζω ότι πολλοί από εσάς γνωρίζετε ότι η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη αποθήκευσης που απελευθερώνεται ως απόκριση στο φαγητό. Οι υδατάνθρακες προκαλούν τη μεγαλύτερη ποσότητα έκκρισης ινσουλίνης και η πρωτεΐνη έχει τη δεύτερη μεγαλύτερη. Το λίπος έχει πολύ μικρή επίδραση στην έκκριση ινσουλίνης. Η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι ένα διαφορετικό ζήτημα εντελώς. Αυτό αναφέρεται στο πόσο καλά ή κακώς το σώμα μας ανταποκρίνεται στην ορμόνη ινσουλίνη. Τα άτομα που είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη τείνουν να έχουν υψηλότερα βασικά επίπεδα ινσουλίνης, επειδή το σώμα τους απελευθερώνει περισσότερο σε μια προσπάθεια να ξεπεραστεί η αντίσταση.

Η δική μας αντίσταση στην ινσουλίνη καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική, αλλά η άσκηση και η διατροφή μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό αυτό το γεγονός. Ακόμη και με το ίδιο σωματικό λίπος, η ευαισθησία στην ινσουλίνη μπορεί να διαφέρει μεταξύ των ατόμων για γενετικούς λόγους. Είναι πιθανό ακόμη και οι αδύναμοι αθλητές ή οι αδελφοί που έχουν ξεσπάσει να έχουν μια γενετική ανθεκτικότητα στην ινσουλίνη, παρόλο που τα σωματικά λίπη τους είναι εξαιρετικά χαμηλά. Ως εκ τούτου, τα άτομα διαφέρουν ως προς το πόσο, ή πόσο λίγη ινσουλίνη απελευθερώνουν μετά από ένα γεύμα. Υπάρχουν εκείνοι που απελευθερώνουν περισσότερη ινσουλίνη από άλλους ανταποκρινόμενοι στα ίδια τρόφιμα. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με τη γενετική ευαισθησία στην ινσουλίνη, αλλά δεν χρειάζεται να είναι.

Τόσο η αντίσταση στην ινσουλίνη όσο και η ευαισθησία στην ινσουλίνη σχετίζονται με την αύξηση του λίπους ή την απώλεια λίπους. Σε αντίθεση με αυτό που γενικά πιστεύεται, η καλή συνολική ευαισθησία στην ινσουλίνη τείνει να συσχετίζεται με την αύξηση του λίπους. Η αντίσταση στην ινσουλίνη πιστεύεται ότι είναι μια σύγχρονη προσαρμογή σε μια προσπάθεια να αποτραπεί η περαιτέρω αύξηση του λίπους. Σε αντίθεση με αυτή την υπόθεση, ωστόσο, είναι ότι η τάση να απελευθερώνεται υπερβολική ποσότητα ινσουλίνης ως απάντηση στα τρόφιμα μπορεί να είναι αυτό που καθιστά τους ανθρώπους πιο πιθανό να αποκομίσουν λίπος. Κάτι άλλο που κάνει ακόμη λιγότερο νόημα, είναι ότι η υψηλή έκκριση ινσουλίνης τείνει να κάνει τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο. Έτσι, αν η ινσουλίνη είναι το σώμα μας που προσπαθεί να κερδίσει λιγότερο λίπος, δεν φαίνεται να είναι μια πολύ αποτελεσματική προσαρμογή.

Πού μας αφήνει αυτό στη συνέχεια σε σχέση με τη διατροφή μας, και τη φόρμουλα μας; Αυτό που παίρνω μέσα από αυτή την εξήγηση για το πώς λειτουργεί η ινσουλίνη και πώς μπορεί να προκαλέσει λίπος κέρδος ανάλογα με τα δικά μας επίπεδα ευαισθησίας, είναι να σας βοηθήσει να καταλάβετε πού πρέπει να ρυθμίσετε το δικό σας επίπεδο κατανάλωσης υδατανθράκων. Εάν ανέχεστε πολύ καλά τους υδατάνθρακες και χρειάζεστε την ενέργεια για προπόνηση, χρησιμοποιήστε όλες τις διαθέσιμες ποσότητες που απομένουν σε θερμίδες στη φόρμουλα σας για υδατάνθρακες. Εάν ανταποκρίνεστε ανεπαρκώς σε υδατάνθρακες, τότε είναι πιθανότατα μια καλύτερη ιδέα να διατηρήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων στο χαμηλότερο επίπεδο που είναι απαραίτητο για να εξασφαλίσετε καλή απόδοση εκπαίδευσης και όχι περισσότερο.

Πώς ξέρετε αν είμαστε ανεκτικοί ή ανεκτικοί σε υδατάνθρακες; Υπάρχουν μερικά σημάδια που μας δίνει το σώμα μας και καθώς πάντα κάνω το κήρυγμά μου αν είναι κάτι από υπερβολική εκπαίδευση στη διατροφή, το σώμα μας θα μας πει πάντα τι πρέπει να γνωρίζουμε. Η ικανότητα που όλοι πρέπει να αναπτύξουμε είναι η ικανότητα να ακούμε και να ερμηνεύουμε σωστά τις πληροφορίες. Όταν μπορούμε να ακούσουμε και να καταλάβουμε τι λέει το σώμα μας, η απόφαση για το τι πρέπει να κάνουμε είναι πάντα προφανής.

Θα σας παρουσιάσω μερικά σενάρια που μόνο εσείς μπορείτε να απαντήσετε. Αυτές οι πληροφορίες θα επηρεάσουν άμεσα τον τρόπο με τον οποίο θα προσαρμόσετε τη διατροφή σας ώστε να είναι πιο αποτελεσματική για εσάς. Όταν τρώτε ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες – αισθάνεστε είτε αντλημένοι και ισχυροί, ή τεμπέλης και υποτονικοί. Επίσης, όταν τρώτε ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες – είτε αισθάνεστε ότι έχετε σταθερή ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, είτε αισθάνεστε κουρασμένοι και πεινασμένοι λίγο αργότερα.

Εάν η πρώτη επιλογή και στα δύο σενάρια σας περιγράψει, τότε πιθανόν να ανεχτείτε καλά τους υδατάνθρακες. Εάν η δεύτερη επιλογή και στα δύο σενάρια ακούγεται σαν εσάς, τότε πιθανότατα δεν ανεχτείτε πολύ καλά τους υδατάνθρακες.Εάν ανέχεστε καλά τους υδατάνθρακες, η έκκριση και η ευαισθησία της ινσουλίνης σας είναι φυσιολογική ή καλή. Αν δεν ανέχεστε πολύ καλά τους υδατάνθρακες, η έκκριση και η ευαισθησία της ινσουλίνης σας είναι λιγότερες από τις κανονικές ή φτωχές.

Κάνετε νόημα σε όλους; Τώρα, αν τηρήσουμε τη φόρμουλα μας, αυτό σημαίνει ότι το άτομο των 150 λιβρών θα έχει μακροοικονομική θρεπτική ανάλωση 225 γραμμάρια πρωτεΐνης, 50 γραμμάρια λίπους και βασική γραμμή 100 γραμμάρια υδατανθράκων. Όπως συζητήσαμε τελευταία φορά, αυτό εξακολουθεί να αφήνει 200 ​​θερμίδες (στρογγυλοποίηση προς τα πάνω) που δεν είναι σίγουροι για. Εάν είστε κάποιος που ανέχεται τους υδατάνθρακες εξαιρετικά καλά και αισθάνεται ομιχλώδης και ανίκανος να συγκεντρωθεί όταν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι χαμηλή τότε οι 200 ​​θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνονται ως επιπλέον 50 γραμμάρια υδατάνθρακες.

Αυτό κάνει μια ωραία και τακτοποιημένη διατροφή. 225 γραμμάρια πρωτεΐνης, 50 γραμμάρια λίπους και 150 γραμμάρια υδατανθράκων για συνολικά 1950 θερμίδες. Αυτό δεν μπορούσε να φανεί καλύτερο σε χαρτί. Εάν, ωστόσο, δεν ανεχτείτε καλά τους υδατάνθρακες, τότε οι επιπλέον 200 θερμίδες θα πρέπει να χρησιμοποιούνται είτε για λίπη είτε για πρωτεΐνες.

Προσθέτοντας άλλα 50 γραμμάρια πρωτεΐνης βάζει αυτό το σύνολο στα 275 γραμμάρια. Αυτό προσφέρει το πλεονέκτημα της αυξημένης θερμιδικής δαπάνης λόγω της θερμικής επίδρασης της πρωτεΐνης, η οποία καλύφθηκε από τα προηγούμενα άρθρα σχετικά με τα περιστατικά απώλειας λίπους. Αυτή είναι μια πιθανότητα να εξεταστεί και η προσωπική μου εμπειρία είναι ότι το κάψιμο λίπους είναι πολύ υψηλό όταν ακολουθεί αυτό το σχέδιο, αλλά η πείνα μεταξύ των γευμάτων είναι επίσης ένα θέμα.

Μια άλλη επιλογή είναι να εξετάσετε την προσθήκη άλλων 22 γραμμαρίων λίπους. 50 γραμμάρια λίπους την ημέρα είναι ένας μικρός αριθμός, και δεν είναι εύκολο να κολλήσει. Εκτός αν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες σκόνης πρωτεΐνης, κάτι που προσωπικά το κάνω ανεξάρτητα, τότε τα λίπη από τα κρέατα και τα αυγά θα αυξηθούν. Φυσικά αν τρώτε πολλά στήθη κοτόπουλου και ασπράδια αυγών μπορείτε να τα περάσετε, αλλά προσωπικά θέλω να έχω κόκκινο κρέας σε οποιαδήποτε δίαιτα. Η πρωτεΐνη στο ανώτερο (άλλο άρθρο για μια άλλη ημέρα), και τα λίπη έχουν το πλεονέκτημα να με βοηθήσουν να αισθάνομαι γεμάτος. Αυτό είναι το πιο εύκολο από τις δύο επιλογές, καθώς το πλήρες συναίσθημα μετά το φαγητό ακόμα και λίγο περισσότερο λίπος μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο να αισθάνεστε ικανοποιημένοι μεταξύ των γευμάτων.

Όποια επιλογή και αν κάνετε είναι σωστή, επειδή το τελικό αποτέλεσμα είναι το ίδιο. Ο αριθμός των θερμίδων θα αυξηθεί μέχρι το 1950, και αυτός είναι ο αριθμός που πρέπει να χρησιμοποιηθεί για να ξεκινήσει η δίαιτα. Υποθέτω λοιπόν ότι είμαστε όλοι τελειωμένοι τότε. Όλοι οι αριθμοί προσθέτουν, έχουμε μια εκπληκτική φόρμουλα για την απώλεια λίπους που παίρνει ακόμη και την ευαισθησία στην ινσουλίνη ή την αντοχή μας.

Το δεύτερο μέρος αυτού που μόλις είπα είναι αλήθεια – έχουμε μια μεγάλη φόρμουλα για το σημείο εκκίνησης της διατροφής μας. Η ύπαρξη όλου που έγινε μέρος δεν ήταν εντελώς αλήθεια. Ή ακόμη και εν μέρει αλήθεια για αυτό το θέμα. Το ζήτημα της ευαισθησίας στην ινσουλίνη σημαίνει ότι η φόρμουλα θα χρειαστεί να αλλάξει καθώς προχωράμε περισσότερο στη δίαιτα, πέρα ​​από τις πρώτες εβδομάδες. Μπορεί να υπάρχουν πιο αποτελεσματικοί τρόποι χρήσης αυτών των θερμίδων από το βασικό, ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλους τους τύπους που έχω περιγράψει.

Αυτό που θα ήθελα να κάνετε την επόμενη εβδομάδα είναι να δώσετε πραγματικά κάποια σκέψη σχετικά με το πού βρίσκεστε στο φάσμα ευαισθησίας / αντίστασης στην ινσουλίνη. Ο λόγος είναι όταν θα συναντηθούμε στη συνέχεια θα ήθελα να περιγράψω διάφορες στρατηγικές για τα δύο άκρα και μερικά σημεία σε κάθε πλευρά του κέντρου. Ηχεί σαν σχέδιο;

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: