Παραδείγματα δίαιτας μυϊκής μάζας για τους bodybuilders Ο τρόπος ζωής

Αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη ενισχύοντας το

Εδώ θα βρείτε παραδείγματαδίαιτες μυϊκής μάζας από 3058 έως 4864 θερμίδες για τους bodybuilders που παίρνουν το φαγητό τους με σοβαρότητα. Πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα που ταιριάζει στον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε καθώς εκτίθεται στο λεπτομέρειες σχετικά με τις δίαιτες.

Πριν ξεκινήσετε το δίαιτα πρέπει να καταλάβετε απόλυτα το διατροφικές αρχές για να κερδίσει το βάρος με τη μορφή μυϊκής μάζας.

Η τροφή του "Μεταξύ ωρών" Θα πρέπει να χωριστεί σε δύο, παίρνοντας το ήμισυ στα μέσα του πρωινού και το άλλο μισό στα μέσα του απόγευμα.

Αυτή η δίαιτα δεν έχει σχεδιαστεί για να κερδίσει καθαρή μυϊκή μάζα, αλλά απευθύνεται σε άτομα με δυσκολίες να κερδίσουν βάρος. Αν είστε ectomorph Αυτή η δίαιτα είναι για σας.

Αυτές οι δίαιτες είναι σχεδιασμένες ώστε να συνδυάζονται με ένα επαρκές μυϊκή μάζα ρουτίνας και τις αντίστοιχες αερόβια άσκηση.

Σας υπενθυμίζουμε τους στόχους που επιδιώκουν αυτές οι δίαιτες:

  • Αύξηση σωματικού βάρους σε ασθενείς.
  • Φάση όγκου μυών για την εκπαίδευση του bodybuilders.
  • Αύξηση της δύναμης, των μυών για τους επαγγελματίες οποιουδήποτε αθλητισμού.
  • Ανάπτυξη μυών σε πολύ δραστήριους ανθρώπους
  • Πρώτο βήμα στην ανάπτυξη μυών σε νέους επαγγελματίες γυμναστικής σε γυμναστήρια.

Διατροφή για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα: 3058 Kcal

ΔευτέραΤρίτηΤετάρτηΠέμπτηΠαρασκευήΣάββατο
Πρωινό250γρ. Tortilla
80γρ. Κορν φλέικς
5γρ. λιναρούλα
20γρ. φουντούκια
160γρ. Τυρί 20%
145γρ. Σίκαλη ψωμί ολικής αλέσεως
10 γρ. Λεκιθίνη σόγιας
15 γρ. Ξηροί καρποί
250γρ. Tortilla
115γρ. Φύκια βρώμης
5γρ. Λινέλαιο
20γρ. Καρύδια ανακαρδιοειδών
160γρ. Τυρί 20%
145γρ. Σίκαλη ψωμί ολικής αλέσεως
10γρ. Λεκιθίνη σόγιας
20γρ. Αμύγδαλα
250 gr. Tortilla
100 gr. Μούσλι
5 γραμ. Έλαιο λινό
20 gr.Pistachos
160 γρ. Τυρί 20%
145 γρ. Σίκαλη ψωμί ολικής αλέσεως
10 γρ. Λεκιθίνη σόγιας
20 γρ. Φιστίκια
Φαγητό150γρ. Μπισκότο μοσχαριού
85γρ. Λευκό ρύζι
125γρ. Κρέμα
200γρ. Μικτή Σαλάτα
20γρ. ελαιόλαδο
115γρ. Κοτόπουλο στήθος
100γρ. Ενσωματωμένα ζυμαρικά
125γρ. Ρύζι με γάλα
200γρ. Μικτή Σαλάτα
20γρ. Ελαιόλαδο
120γρ. Βόειο κρέας
415gr. Ψητή πατάτα
60γρ. Κέικ τυριού
200γρ. Μικτή Σαλάτα
20γρ. Ελαιόλαδο
155γρ. Κοτόπουλο στιφάδο
100γρ. Ολόκληρο ρύζι
125γρ. Vanilla flan
200γρ. Μικτή Σαλάτα
20γρ. Ελαιόλαδο
115 γρ. Μους γαλοπούλας
95 gr.Pasta blanca
80 γρ. Πούδρα φρούτων
200 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 gr. Ελαιόλαδο
125 gr.Solomillo cerdo
415 gr
140 γρ. Μουσική σοκολάτας
200 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 gr. Ελαιόλαδο
Μεταξύ των ωρών145 γρ. τυρί cottage
200 γρ. ψωμί ολικής αλέσεως
35γρ. Φουντούκια
80γρ. Τόνος σε λάδι
170γρ. Λευκό ψωμί
30γρ. Ξηροί καρποί
130γρ. Τυρί από Μπούργκος
200γρ. Ενσωματωμένο ψωμί
45γρ. Καρύδια ανακαρδιοειδών
80γρ. Σκουμπρί σε λάδι
170γρ. Λευκό ψωμί
35γρ. Αμύγδαλα
60γρ. Θεραπευμένο τυρί
200γρ. Ψωμί ολικής αλέσεως
35γρ. Φιστίκια
65γρ. Ζαμπόν Serrano
170γρ. Λευκό ψωμί
40γρ. Φιστίκια
Δείπνο140γρ. Ομαδοποιός
110γρ. Ενσωματωμένα ζυμαρικά
1 κομμάτι φρούτου
150γρ. Μικτή σαλάτα
20γρ. Ελαιόλαδο
136γρ. Σολομός
440gr. Μαγειρεμένη πατάτα
1 κομμάτι φρούτων
150γρ. Μικτή Σαλάτα
20γρ. Ελαιόλαδο
145 gr.Calamares
90γρ. Λευκό ρύζι
1 κομμάτι φρούτων
150γρ. Μικτή Σαλάτα
20γρ. Ελαιόλαδο
150γρ. Μόνο
105γρ. Λευκή πάστα
1 κομμάτι φρούτων
150γρ. Μικτή Σαλάτα
20γρ. Ελαιόλαδο
145 γρ. Αυτοκράτορα
440gr. Ψητή πατάτα
1 κομμάτι φρούτων
150γρ. Μικτή Σαλάτα
20γρ. Ελαιόλαδο
125γρ. Γαρίδες
105γρ. Ολόκληρο ρύζι
1 κομμάτι φρούτων
150γρ. Μικτή Σαλάτα
20γρ. Ελαιόλαδο
Pre Εκπαιδεύω5 γραμμάρια κρεατίνης σε πορτοκάλι ή χυμό σταφυλιών + 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος
Δημοσίευση ΕκπαιδεύωΗ ανάδευση της πρωτεΐνης του ορού γάλακτος και των υδατανθράκων (0,5 gr πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους, 1 g ένυδρων συστατικών ανά κιλό βάρους
Ποσά Περίπου.140 GR ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ405 GR HYDRATES97,5 GR ΛΙΠΙΔΟΣ3057,5 KCAL

Διατροφή για να κερδίσετε μυϊκή μάζα: 3478 Kcal

ΔευτέραΤρίτηΤετάρτηΠέμπτηΠαρασκευήΣάββατο
Πρωινό250 gr. Tortilla 2Y + 4C
150 γρ.Copos de Maiz
5 gr. Λινέλαιο
20 gr.de avellanas
160γρ. Τυρί 20%
260γρ. Σίκαλη ψωμί ολικής αλέσεως
10 gr.Λετίνη της σόγιας
15 gr.Nueces
250 gr. Tortilla 2Y + 4C
200 γρ
5 γραμ. Έλαιο λινό
20γρ. Καρύδια ανακαρδιοειδών
160γρ. Τυρί 20%
260γρ. Σίκαλη ψωμί ολικής αλέσεως
10 γρ. Λεκιθίνη σόγιας
20gr.Almonds
250 gr. Tortilla 2Y + 4C
185 gr.Muesli
5 γραμ. Έλαιο λινό
20 gr.Pistachos
660gr. Αποβουτυρωμένο γιαούρτι
260 γρ.
Σίκαλη ψωμί ολικής αλέσεως
10γρ. Λεκιθίνη σόγιας
20γρ. Φιστίκια
Φαγητό195 γρ. Μοσχαρίσιο χουμμπούργκασαδέ
100 γρ. Λευκό ρύζι
135 γρ. Ροδάκινο στο Almivar
200 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 γρ. Ελαιόλαδο
150γρ. Κατά του μηρού κοτόπουλου
110γρ. Ενσωματωμένα ζυμαρικά
125 gr.Egg Shape
200γρ. Μικτή Σαλάτα
20 gr. Ελαιόλαδο
145 γρ
440 γρ. Πατάτα φρυγανισμένη
130 γρ. Τάρτα ντε Σαντιάγο
200 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 gr. Ελαιόλαδο
125 γρ. των φακών
120 γρ. Ένα αναπόσπαστο ρύζι
150 gr.Cuajada
200 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 gr. Ελαιόλαδο
135 γρ. Τουρκία από την Τουρκία
100 γρ
55 gr.Bizcocho με σταφίδες
200 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 gr. Ελαιόλαδο
140 gr. Horse Horse
440 γρ
130 γρ. Σαλάτα λεμονιών
200 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 gr. Ελαιόλαδο
Μεταξύ των ωρών220γρ
200gr.pan integral
35gr.Avellanas
125 gr
170 γρ. Λευκό λευκό
30 gr.Nueces
200γρ. Ποιότητα του Μπούργκος
200 gr
45 gr Ανναρντούς
115 γρ. Καπνιστό σολομό
170 γρ. Λευκό λευκό
35 gr.Almonds
160 γρ
200 gr.Καλά ψωμί σιταριού
35 γρ.Πιστόχος
155 gr.Jamón York
170 γρ. Λευκό λευκό
40 gr.Cacahuetes
Δείπνο160γρ. Βιασμός
470γρ. Μαγειρεμένη πατάτα
1 κομμάτι φρούτου
150γρ. Μικτή σαλάτα
20γρ. Ελαιόλαδο
175 γρ
100 gr.Rice White
1 κομμάτι φρούτων
150 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 gr. Ελαιόλαδο
280 gr.Pulpo
115 gr.Pasta Integral
1 κομμάτι φρούτων
150 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 gr. Ελαιόλαδο
165 gr.Lenguado
110 gr.Arroz Integral
1 κομμάτι φρούτων
150 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 gr. Ελαιόλαδο
165γρ.Sardines
110 gr.Pasta Blanca
1 κομμάτι φρούτων
150 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 gr. Ελαιόλαδο
185 gr.Sepia
470 gr.AsadaPatata
1 κομμάτι φρούτων
150 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 gr. Ελαιόλαδο
Pre Εκπαιδεύω5 γραμμάρια κρεατίνης σε πορτοκάλι ή χυμό σταφυλιών + 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος
Δημοσίευση ΕκπαιδεύωΑνακινείται η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος και οι υδατάνθρακες (0,5 gr πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους, 1 g ένυδρων συστατικών ανά κιλό βάρους)
Ποσά Περίπου.165 GR ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ485 GR HYDRATES97,5 GR ΛΙΠΙΔΟΣ3478 KCAL

Διατροφή για να κερδίσετε μυϊκή μάζα: 3901 Kcal

ΔευτέραΤρίτηΤετάρτηΠέμπτηΠαρασκευήΣάββατο
Πρωινό250 gr. Tortilla
160 γρ.Copos de Maiz
5 gr. Λινέλαιο
35 γρ. Φουντούκια
160γρ. Τυρί 20%
280γρ. Σίκαλη ψωμί ολικής αλέσεως
10 gr.Λετίνη της σόγιας
30 gr.Nueces
250 gr. Tortilla
225 γρ. Μπισκότα Oatmeal
5 γραμ. Έλαιο λινό
35 gr.Ανακαρδός
160 γρ. Τυριά 20%
280 γρ. Ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως
10 gr.Λετίνη της σόγιας
35 gr.Almonds
250 gr. Tortilla
200 γρ. Μούσλι
5 γραμ. Έλαιο λινό
35 γρ.Πιστόχος
160γρ. Τυρί 20%
280 γρ.
Σίκαλη ψωμί ολικής αλέσεως
10 gr.Λετίνη της σόγιας
35 gr.Cacahuetes
Φαγητό260 γρ. Μοσχάρι Hambuerguesa
110 γρ. Λευκό ρύζι
125 γρ. Κρέμα
200 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 γρ. Ελαιόλαδο
180 γρ. Κοτόπουλο
125 γρ.
125 γρ. Ρύζι με γάλα
200 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 gr. Ελαιόλαδο
190 gr.Solomilloternera
Πατάτα 520 gr
60 γρ. Τάρτα τυριού
200 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 gr. Ελαιόλαδο
200 γρ. Τρόφιμα με ρεβίθια
120 γρ. Ένα αναπόσπαστο ρύζι
125 γρ. Κέικ Vanilla
200 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 gr. Ελαιόλαδο
180 γρ. Μους γαλοπούλας
125 gr.Pasta blanca
80 γρ. Πούδρα φρούτων
200 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 gr. Ελαιόλαδο
200 γρ. Χοιρινό
525 γρ
140 γρ. Μουσική σοκολάτας
200 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 gr. Ελαιόλαδο
Μεταξύ των ωρών255 γραμμάρια
220gr
35gr.Avellanas
145 gr.Atun σε λάδι
190 γρ. Λευκό λευκό
30 gr.Nueces
230γρ
220 gr
45 gr Ανναρντούς
145 gr. Ζεσταίνεται σε λάδι
190 γρ. Λευκό λευκό
35 gr.Almonds
105 γρ
220 γρ. Ψωμί ολικής αλέσεως
35 γρ.Πιστόχος
115 gr.Hamón serrano
190 γρ. Λευκό ψωμί
40γρ. Φιστίκια
Δείπνο195γρ. Ομαδοποιός
135γρ. Ενσωματωμένα ζυμαρικά
1 κομμάτι φρούτου
150γρ. Μικτή σαλάτα
20γρ. Ελαιόλαδο
190 gr.Salmon
550 γρ
1 κομμάτι φρούτων
150 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 gr. Ελαιόλαδο
205 gr.Calamares
115 gr Λευκό ρύζι
1 κομμάτι φρούτων
150 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 gr. Ελαιόλαδο
210 gr.Lenguado
130 gr.Pasta λευκό
1 κομμάτι φρούτων
150 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 gr. Ελαιόλαδο
205 gr.Emperador
550 γρ
1 κομμάτι φρούτων
150 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 gr. Ελαιόλαδο
170 gr.Gambas
135 γρ. Ένα αναπόσπαστο ρύζι
1 κομμάτι φρούτων
150 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 gr. Ελαιόλαδο
Pre Εκπαιδεύω 5 γραμμάρια κρεατίνης σε πορτοκάλι ή χυμό σταφυλιών + 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος
Δημοσίευση ΕκπαιδεύωΗ ανάδευση της πρωτεΐνης του ορού γάλακτος και των υδατανθράκων (0,5 gr πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους, 1 g ένυδρων συστατικών ανά κιλό βάρους
Ποσά Περίπου.185 GR ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ545 GR HYDRATES109 GR ΛΙΠΙΔΟΣ3901 KCAL

Διατροφή για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα: 4456 Kcal

ΔευτέραΤρίτηΤετάρτηΠέμπτηΠαρασκευήΣάββατο
Πρωινό290 gr. Tortilla
175 γρ.Copos de Maiz
5 gr. Λινέλαιο
45 γρ. Φουντούκια
190γρ. Τυρί 20%
300 γρ. Σίκαλη ψωμί ολικής αλέσεως
10 gr.Λετίνη της σόγιας
40 gr.Nueces
290 gr. Tortilla
240 γρ
5 γραμ. Έλαιο λινό
45 gr Ανναρντούς
190 γρ. Τυρί 20%
300 γρ. Ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως
10 gr.Λετίνη της σόγιας
45 γρ. Αλμουντς
290 gr. Tortilla
215 gr.Muesli
5 γραμ. Έλαιο λινό
45 gr.Pistachos
190γρ. Τυρί 20%
300 γρ.
Σίκαλη ψωμί ολικής αλέσεως
10 gr.Λετίνη της σόγιας
45 gr.Cacahuetes
Φαγητό295 gr. Μοσχαρίσιο χουμμπούργκασαδέ
155 γρ. Λευκό ρύζι
125 γρ. Κρέμα
200 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
25 γρ. Ελαιόλαδο
205 γρ. Κοτόπουλο κοτόπουλου
180 gr. Ζυμαρικά
125 γρ. Ρύζι με γάλα
200 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
25 γρ. Ελαιόλαδο
215 γρ μοσχάρι
500 γρ. Πατάτα φρυγανισμένη
100 γρ. Φτιάξτε τυρί
200 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
25 γρ. Ελαιόλαδο
230 γρ. Ροφήματα ρεβίθια
175 gr
125 γρ. Κέικ Vanilla
200 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
25 γρ. Ελαιόλαδο
205 γρ. Μους γαλοπούλας
175 gr.Pasta λευκό
80 γρ. Πούδρα φρούτων
200 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
25 γρ. Ελαιόλαδο
225 gr.Solomillo cerdo
550 γρ
150 γρ. Μουσική σοκολάτας
200 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
25 γρ. Ελαιόλαδο
Μεταξύ των ωρών290 γρ
255gr.pan ολοκληρωμένο
40 gr.Avellanas
165 γρ.Ατουν σε λάδι
216 gr. Λευκό
35 gr.Nueces
265gr.Queso de Burgos
255 gr
50 γρ.Ανακόρδου
165 γρ. Ζεσταίνεται σε λάδι
215 gr. Λευκό
40 gr.Almonds
125 γρ
255 gr.Καλά ψωμί σιταριού
40 γρ.Πιστόχος
130 gr.Hamón serrano
215 gr. Λευκό
45 gr.Cacahuetes
Δείπνο250 γρ. Ομαδοποιός
140γρ. Ενσωματωμένα ζυμαρικά
1 κομμάτι φρούτου
150γρ. Μικτή σαλάτα
20γρ. Ελαιόλαδο
245 gr.Salmon
580 γρ
1 κομμάτι φρούτων
150 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 gr. Ελαιόλαδο
265 gr.Calamares
120 γρ. Ρύζι λευκό
1 κομμάτι φρούτων
150 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 gr. Ελαιόλαδο
270 gr.Lenguado
135 gr.Pasta λευκό
1 κομμάτι φρούτων
150 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 gr. Ελαιόλαδο
265 gr.Emperador
580 gr.Potato asad
1 κομμάτι φρούτων
150 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 gr. Ελαιόλαδο
220 gr.Gambas
140 γρ. Ένα αναπόσπαστο ρύζι
1 κομμάτι φρούτων
150 γρ. Συντηγμένη σαλάτα
20 gr. Ελαιόλαδο
Pre Εκπαιδεύω 5 γραμμάρια κρεατίνης σε πορτοκάλι ή χυμό σταφυλιών + 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος
Δημοσίευση ΕκπαιδεύωΗ ανάδευση της πρωτεΐνης του ορού γάλακτος και των υδατανθράκων (0,5 gr πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους, 1 g ένυδρων συστατικών ανά κιλό βάρους
Ποσά Περίπου.210 gr πρωτεϊνών625 gr ενυδατώνει124 gr λιπίδια4456 Kcal
Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: