Γιατί οι γυναίκες πρέπει να σηκώνουν βάρη - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ: 2017 Olympia Amateur San Marino

Γιατί η άρση βαρών είναι μεγάλη για τις γυναίκες!

Όλοι έχουμε ακούσει μια γυναίκα να λέει ότι δεν θέλει να γίνει μεγάλη και μυϊκή, και αυτός είναι ο λόγος που δεν σηκώνει βάρη. Εκτός από το γεγονός ότι δεν είναι πραγματικά τόσο εύκολο να αναπτυχθούν μυς, υπάρχουν πολλοί ορμονικοί παράγοντες στην εργασία που θα κάνουν την ανάπτυξη τεράστιων μυών πολύ δύσκολη για τις περισσότερες γυναίκες. Εγώ για ένα είμαι κουρασμένος να ακούω τον ίδιο λόγο που δίνουν μερικές γυναίκες δεν σηκώνω βάρη. Σε απάντηση, σκέφτηκα ότι θα έδινα πολλούς λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες πρέπει σηκώνει βάρη. Εδώ δεν έχουν ιδιαίτερη τάξη.

1. Αποτελεσματικότερη απώλεια λίπους

Η οικοδόμηση μυών είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την πρόσληψη λίπους. Μία μελέτη συνέκρινε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα περιοδικής αντοχής διάρκειας 12 εβδομάδων με φορτία που κυμαίνονται από 60 έως 80 τοις εκατό κατ 'ανώτατο όριο σε ένα πρόγραμμα μυϊκής αντοχής που χρησιμοποιεί ελαφριά φορτία με 15 έως 30 επαναλήψεις στη σύνθεση του σώματος στις γυναίκες. Οι γυναίκες που πραγματοποίησαν το περιοδικό πρόγραμμα έχασαν σχεδόν 10 λίβρες σωματικού λίπους και κέρδισαν περίπου 6 κιλά μυών και επίσης είχαν μεγάλες αυξήσεις στη δύναμη. Οι γυναίκες που έκαναν το υψηλό rep, το πρόγραμμα μυϊκής αντοχής φορτίου ελαφρύ δεν έχανε λίπος και δεν κέρδισε μυ.

2. Αλλάξτε τη μορφή σώματος σας

Cassandra Martin (Instagram @ casssmartin)

Ισχυροί, ανεπτυγμένοι μύες δίνουν επίσης στις γυναίκες καμπύλες. Τα γλουτιαία και τα κοιλιακά με μυϊκή ανάπτυξη είναι πολύ πιο αισθητικά ευχάριστα – ειδικά για τους άνδρες. Η έρευνα επίσης δείχνει ότι η οικοδόμηση της δύναμης με την κατάρτιση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τις γυναίκες να πάρουν τον έλεγχο της εικόνας του σώματός τους. Εξασφαλίζω ότι η επίτευξη προσωπικών αρχείων και η καθήλωσή σας ή η ανάσχεση της ζωής σας περισσότερο από ό, τι ζυγίζετε θα σας κάνει να αισθανθείτε και να φανείτε φοβερό.

3. Υγιέστερο μωρό

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι έγκυες γυναίκες που συμμετείχαν σε πρόγραμμα κατάρτισης για την αντοχή σε υδρόβια μέσα για έξι μήνες μέχρι την έναρξη του τρίτου τριμήνου είχαν υγιέστερα μωρά από μια ομάδα ελέγχου. Οι απόγονοι είχαν καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη κατά το πρώτο έτος και λιγότερες πιθανότητες να είναι μεγάλες ή μικρές κατά τη γέννηση – και οι δύο δείκτες φτωχότερης υγείας και κίνδυνος ανάπτυξης νόσου.

4. Υγιή επίπεδα ζάχαρης στο αίμα

Οι γυναίκες στην ομάδα κατάρτισης κέρδισαν σημαντικά μικρότερο βάρος και είχαν πολύ καλύτερη ανοχή στη γλυκόζη σε όλη τη διάρκεια της μελέτης. Δεν υπήρξαν περιπτώσεις διαβήτη κύησης στην ομάδα εκπαίδευσης, ενώ οι μισές γυναίκες στην ομάδα ελέγχου εμφάνισαν διαβήτη κύησης.

5. Μειώστε θέματα υγείας

Όσο περισσότερο μυς και οστά έχετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η ρυθμιστική ισχύς του οξέος που έχει το σώμα σας, η οποία συσχετίζεται με ένα καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα και υψηλότερα επίπεδα του ενδογενούς αντιοξειδωτικού, γλουταθειόνη. Η χαμηλότερη γλουταθειόνη αποτελεί πρωταρχικό παράγοντα πρόβλεψης του κινδύνου μοιραίας νόσου, ιδιαίτερα του καρκίνου.

Μια νέα μελέτη έχει συνδέσει τη χαμηλότερη δύναμη χειρός, η οποία συσχετίζεται με τη χαμηλή μυϊκή μάζα στις γυναίκες, με κακή υγεία και πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων χρόνιων παθήσεων. Στις γυναίκες, το εγκεφαλικό επεισόδιο, η κακή στάση, η ιστορία μιας πτώσης, ο υπερθυρεοειδισμός και η αναιμία συσχετίστηκαν με μια αδύναμη λαβή.

6. Πάρτε ισχυρότερη και πιο σίγουρη

Εάν ανασηκώσετε το έξυπνο – που σημαίνει με καλή φόρμα, θα αναπτύξετε τη δομική ισορροπία, που ουσιαστικά σημαίνει ότι οι μύες σας θα συντονιστούν για να σας βοηθήσουν να κινηθείτε καλά και να έχετε καλύτερη στάση. Μια ισχυρή κάτω πλάτη και πυρήνας θα σας βοηθήσει να σηκωθείτε ψηλά, να κρατήσετε την κοιλιά σας σφιχτή και να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη. Ένα ισχυρότερο άνω πλάτη θα σας δώσει την δυνατότητα να ρίξετε τους ώμους σας πίσω, τραβώντας τις ωμοπλάτες σας.

Μεγαλύτερη δύναμη θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε καλύτερη συνειδητοποίηση του σώματος, ώστε να κρατάτε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη και τα μοτίβα κινήσεων θα είναι πιο ομαλά. Θα κοιτάξετε και θα αισθανθείτε πιο σίγουροι, και οι άνθρωποι θα έχουν περισσότερο σεβασμό για σας.

Μια μελέτη των ανειδίκευτων γυναικών που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης 10 εβδομάδων αντίστασης έδειξε ότι βελτίωσαν την ισορροπία τους διπλασιάζοντας το χρόνο που θα μπορούσαν να σταθούν στο ένα πόδι με τεντωμένα όπλα από 43 δευτερόλεπτα σε 85 δευτερόλεπτα. Αυτές οι γυναίκες αύξησαν τη δύναμη κάτω του σώματος κατά 32 τοις εκατό και κέρδισαν κατά μέσο όρο 40 κιλά στο πόδι τους πιέζοντας ένα μέγιστο. Το μειωμένο επίσης σωματικό λίπος κατά περισσότερο από δύο τοις εκατό.

Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που αποδίδουν καλύτερα σε δοκιμές χαμηλότερου σωματικού βάρους έχουν μεγαλύτερη ευελιξία. Ένας πιο ενεργός τρόπος ζωής θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ευελιξία και να αποφύγετε τραυματισμούς, όπως τραυματισμό στη περιστροφική μανσέτα, ισχίο ή γόνατο.

Η μελέτη των 10 εβδομάδων των γυναικών βρήκε επίσης θετικές αλλαγές στις διανοητικές προοπτικές των συμμετεχόντων από την κατάρτιση δύναμης. Αυτές οι γυναίκες έδειξαν μεγαλύτερη φυσική εμπιστοσύνη, πολύ λιγότερες διαταραχές της διάθεσης και αισθήματα κατάθλιψης και είχαν λιγότερη κούραση μέχρι το τέλος της μελέτης.

6. Ενισχύστε το φυσικό αντιοξειδωτικό

Η άρση βαρών βελτιώνει τη δραστηριότητα των γονιδίων και ενισχύει το φυσικό αντιοξειδωτικό σύστημα του οργανισμού, ώστε να είναι έτοιμο να υπερασπιστεί καλύτερα όταν εκτίθεται σε ιούς. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που κάνουν μέτρια έως έντονη εκπαίδευση αρρωσταίνουν πολύ λιγότερο συχνά από όσους δεν το κάνουν. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η εμφάνιση κρύου κατά τους χειμερινούς μήνες ήταν κατά 43% χαμηλότερη λόγω της προπόνησης με βάρη.

7. Αναπτύξτε ισχυρά οστά

Το μεγαλύτερο ποσοστό μυϊκής μάζας στις μεγαλύτερες γυναίκες συνδέεται στενά με την καλύτερη κινητικότητα, την ταχύτερη ταχύτητα περπάτημα, το χαμηλότερο σωματικό βάρος και τη χαμηλότερη μάζα λίπους. Η απόκτηση μυών τώρα θα σας βοηθήσει να μείνετε πιο φτωχός, να διατηρήσετε ισχυρότερα οστά και να αποφύγετε τον πόνο καθώς μεγαλώνετε.

8. Ζήστε περισσότερο

Τουλάχιστον έξι μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα θα ζήσουν περισσότερο. Όντας ισχυρότερος σημαίνει ότι θα έχετε καλύτερη κινητικότητα και μυϊκή δύναμη καθώς γερνάτε, το οποίο είναι ένας άλλος πρωταρχικός δείκτης μακροζωίας.

Είναι αρκετοί λόγοι για να σε πείσουν; Ας ακούσουμε τι σκέφτεστε!

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: