💪🥇 Τρίβει Dip - Γυμναστήριο Angela Salvagno & Fitness News

Ένα 23χρονο Γυμναστήριο Fanatic Paralyzed Μετά από να κάνει Sit-up κάνει την ανάκτηση θαύμα

Σε αυτή την Άσκηση

  • Ο κύριος στόχος σας μυός επεξεργαστεί: Triceps Brachii
  • Συνεργιστές: Μπροστινό Δέλτατο, Κύριος Πηκεράλης, Λάτισμος Ντόρσι, Μικρός Πηκτορικός, Rhomboids, Scapulae Levator
  • Μηχανική: Σύνθετη
  • Δύναμη: Πιέστε

Θέση εκκίνησης

  1. Τοποθετήστε τις ράβδους εμβάπτισης πλάτους. Τώρα ισιώστε τα χέρια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι αναρτημένα από το έδαφος.

Εκτέλεση

  1. Κρατήστε τους αγκώνες σας καλυμμένους μέσα και το σώμα σας όρθιο. Τώρα χαμηλώστε αργά το σώμα σας έως ότου οι αγκώνες σας σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών ή αισθάνεστε ελαφρύ τέντωμα στους ώμους σας. Μην ξεχάσετε να εκπνεύσετε.
  2. Εισπνεύστε και ωθήστε το σώμα σας πίσω στη θέση εκκίνησης.
  3. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό συνόλων.

Μερικά στοιχεία

  • Μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας στην κορυφή της κίνησης.
  • Κρατήστε το σώμα σας όρθιο και οι αγκώνες μπαίνουν μέσα. Αν κλίνετε προς τα εμπρός και ξεφλουδίσετε τους αγκώνες σας, θα δώσετε περισσότερη έμφαση στο pectoralis major και η άσκηση θα γίνει μια βουτιά στο στήθος αντί για μια βουτιά τρικεφάλου.
  • Αυξήστε το επίπεδο δυσκολίας κρατώντας έναν αλτήρα ανάμεσα στα πόδια σας ή φορώντας μια ζυγισμένη ζώνη εμβάπτισης (ζυγισμένη βουτιά τρικεφάλου).
  • Για να απλοποιήσετε την άσκηση, χρησιμοποιήστε μια υποβοηθούμενη μηχανή βυθίσματος ή μπορείτε επίσης να λυγίζετε τα γόνατά σας και να πάρετε κάποιον που κρατά τα πόδια σας.

Το βίντεο Triceps dip

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: